最近樓下經常能聽見孩子的歡聲笑語，原來是一個媽媽帶孩子在玩呼啦圈，媽媽生完二寶準備減肥，大寶對於媽媽玩的呼啦圈非常感興趣，常常和寶媽一起玩，所以今天我們就來說說呼啦圈能不能減肥，有沒有什麼需要注意的地方！

首先呼啦圈運動需要使用臀部肌羣，軀幹【人體軀幹進行一個以脊柱爲軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。】而運動幅度最大的是髖關節和脊柱。

有小夥伴擔心玩呼啦圈會造成“內傷”，因爲呼啦圈運動後感覺腰腹還是有痠痛感的。我們要在注意一下呼啦圈的重量，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的重量爲宜。而且胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的，內臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。

轉呼啦圈的正確姿勢：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

呼啦圈運動有點需要注意！

1.拉伸運動，運動之前進行拉伸運動不易使肌肉拉傷。

2.勻速緩和轉動，做呼啦圈運動時速度太快，很容易會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。而且轉呼啦圈速度過快沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3.把握好時間。每次做呼啦圈運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長容易無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且一日運動總時間不要超過1個半小時。一個星期4次運動量就可以了。

4.避開月經期，在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

5.要堅持，每天有質量按照標準做運動，堅持下去效果纔會好，而且不容易造成損傷。

6.脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者，不適合轉呼啦圈。因爲呼啦圈運動主要使用腰腹力量。

7.最好飯後1個小時運動最好。

其實呼啦圈運動對於減脂，運動量是肯定不夠的！但是對於塑形效果還是很好的，正確的來說，輔助瘦身效果特別好。

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