亲爱的，外面没有别人，只有你自己。这里是张德芬心灵成长课。

面对情绪，我们最终的目标并不是去发泄，也不仅仅停留在认同和表达，我们需要明白，情绪并不是我，情绪只是一个工具而已。一般人对峙情绪的方式可分为两大类：一是否认、回避、自圆其说，那么这类人通常比较不会走上自省内观的道路，因为理智太强了，可以说服自己；第二类人会发泄、转移、清除，那么这一类人通常会走入宗教、灵修的道路，因为他们承认自己情绪的存在，但也逐渐知道以上这些方法都还不是真正的解脱之道。以上这些方法正是禅宗五祖大弟子神秀说的，“时时勤拂拭”，认真的去打扫自己的心房，一有尘垢了就立刻清理，这样做并没有什么不好，但是你会很忙碌，而且一段时间以后，你可能会把抹布一丢，说：“怎么搞的，灰尘永远扫不完吗？我都上了那么多的课，学了那么多的东西，读了那么多的书，也很认真清扫了，为什么好像永远无法从负面情绪中解脱呢？”我们需要关照我们的情绪，并且穿越过情绪，不再认同于它。

今天的练习，是使用黄庭禅中的方法，每当我们有负面情绪的时候，虽然每个人的身体感受会有不同，有些人是头痛，有些人是肩膀痛、背痛，这里紧那里紧的，但是几乎每一个人在胸口的正中央的那一寸见方之处，也就是中医所说的“檀中穴”，我们常说的“心轮”，就是心中心，总是会有很多的气血的起伏，老祖宗称之为“黄庭”，就是动荡我们人心的根本所在。当下的起心动念，如果勾起了你负面的情绪，那么就会有能量在胸口的正中央有所动荡，而且感觉很不好受。你会以为你是生老公的气，你以为是别人的行为或是外境让你生气的。

其实我们真正对抗的，是胸中黄庭里，那一股被激荡起来的契机，你仔细去研究它，它不过就是一点气血的翻腾和能量的变化而已。但是，每当我们感受到这种不舒服的感觉时，我们就想要骂人、掉泪或者是逃避。现在让我们试着在当下接受这种感觉吧！把它和事件以及其他人分开，就是在当下好好地和这股能量相处，看看会发生什么事。