親愛的，外面沒有別人，只有你自己。這裏是張德芬心靈成長課。

面對情緒，我們最終的目標並不是去發泄，也不僅僅停留在認同和表達，我們需要明白，情緒並不是我，情緒只是一個工具而已。一般人對峙情緒的方式可分爲兩大類：一是否認、迴避、自圓其說，那麼這類人通常比較不會走上自省內觀的道路，因爲理智太強了，可以說服自己；第二類人會發泄、轉移、清除，那麼這一類人通常會走入宗教、靈脩的道路，因爲他們承認自己情緒的存在，但也逐漸知道以上這些方法都還不是真正的解脫之道。以上這些方法正是禪宗五祖大弟子神秀說的，“時時勤拂拭”，認真的去打掃自己的心房，一有塵垢了就立刻清理，這樣做並沒有什麼不好，但是你會很忙碌，而且一段時間以後，你可能會把抹布一丟，說：“怎麼搞的，灰塵永遠掃不完嗎？我都上了那麼多的課，學了那麼多的東西，讀了那麼多的書，也很認真清掃了，爲什麼好像永遠無法從負面情緒中解脫呢？”我們需要關照我們的情緒，並且穿越過情緒，不再認同於它。

今天的練習，是使用黃庭禪中的方法，每當我們有負面情緒的時候，雖然每個人的身體感受會有不同，有些人是頭痛，有些人是肩膀痛、背痛，這裏緊那裏緊的，但是幾乎每一個人在胸口的正中央的那一寸見方之處，也就是中醫所說的“檀中穴”，我們常說的“心輪”，就是心中心，總是會有很多的氣血的起伏，老祖宗稱之爲“黃庭”，就是動盪我們人心的根本所在。當下的起心動念，如果勾起了你負面的情緒，那麼就會有能量在胸口的正中央有所動盪，而且感覺很不好受。你會以爲你是生老公的氣，你以爲是別人的行爲或是外境讓你生氣的。

其實我們真正對抗的，是胸中黃庭裏，那一股被激盪起來的契機，你仔細去研究它，它不過就是一點氣血的翻騰和能量的變化而已。但是，每當我們感受到這種不舒服的感覺時，我們就想要罵人、掉淚或者是逃避。現在讓我們試着在當下接受這種感覺吧！把它和事件以及其他人分開，就是在當下好好地和這股能量相處，看看會發生什麼事。