自古以来，健康长寿是人们追求的目标，然而总有一部分人未老先衰，甚至英年早逝，除了先天遗传因素外，后天不懂养生是主要原因。无论是农村还是城市，凡是长寿之人没有一个不养生的，只是有意养生和无意养生之别。有的乡村老人没有多少文化，一生不图名利，日出而作，日落而息，与世无争，这本身就是一种无意的养生。著名心脑血管专家洪绍光教授总结的健康四大基石“合理膳食，适量运动，戒烟少酒，心态平衡”，是告诉大家如何有意地养生。

终年256岁的中医药学者李庆远

其实，养生并没有人们想象的那么复杂，只要选择一些简单、方便、有效并适合自己的方法，每天坚持就行。比如，想增强听力、防耳鸣耳聋的，可以做做耳操；想改善睡眠、防止脱发的，可以做头部按摩、梳梳头，做做击枕操；想保持皮肤弹性的，可以用冷热水交替洗脸洗澡；想调理大肠、腹胀，可以每天揉揉肚子……

养生不一定要刻意吃什么，或者每天强迫自己去健身房，弄得每天吃饭都紧张兮兮的，这也不敢吃，那也不敢吃，最重要的还是要有养生保健意识和良好的生活习惯。以下“四重视”是本堂主认为对人体健康比较重要的：

1、重视一日三餐。民以食为天，说明吃饭还是比较重要的一件事。有许多人，尤其是年轻人，作息时间不规律，夜里不睡觉，早上起不来，当然早餐就“省”掉了，这样对健康很不利，尤其伤脾胃。因为早晨7到9点胃经当令，这时，吃顿营养早餐最养脾胃，能让一天的学习、工作都有个良好的精神。长期不吃早餐，胃功能就会下降。中餐就更不用说了，一定要吃饱吃好。至于晚餐，有的说不吃晚餐更健康，还能减肥，提倡“过午不食”。这也得具体问题具体分析，对于那些非体力劳动者，运动量小，或本身胃消化不良，晚上又睡得早的人，晚餐可以适当少吃；但对于体力消耗较大，甚至要上夜班的人，晚上睡得晚的人，晚餐还是应该重视，不要人云亦云，饿出胃病来就吃大亏了。

营养粥是早餐不错的选择

2、重视作息时间。我们祖先早就总结出了宇宙星辰作用于人类的规律。人体是个小自然界，要与大自然保持和谐统一，就要尊重大自然的规律，否则就会遭到大自然的惩罚，所谓的“顺天者存，逆天者亡”即为此意。白天代表阳，代表生发、运动，因此人适合在白天工作、学习；黑夜代表阴，代表收藏、静止，所以人在夜里要休息睡觉，这就是顺天而行。如果在夜里该睡的时候不睡，要是上班，那也无奈，没办法，如果是整夜打游戏，玩电脑，看电影，做些消遣的事而彻夜不眠就很不好了，白天睡再长时间也抵消不了夜里欠下的睡眠债，长期黑白颠倒，身体迟早会出问题的。如果条件允许，中午午时适当午睡一会儿，对身体是很有好处，午时心经当令，适当休息一下，既能养护心脏，又能补充精力，更好地投入下午工作。

养成按时吃早餐的习惯有利健康

3、重视情绪调整。人的情绪与身体健康关系密切，良好的心态和稳定的情绪是身体健康的基础。如果心态不好，情绪极端，吃什么良药和营养品效果也不好。心情不好，影响最大的脏腑就是肝和胃。情绪低落，肝郁气滞，肝气又犯胃，导致脾胃不和，进而影响到其他脏腑及全身。只要做到淡泊名利，心情不好的时候就不多了，大多数烦恼都与名和利有关。另外，要学会宽容，懂得感恩，与人为善，这样就不会有嫉妒心。嫉妒心是扼杀人们幸福、快乐的元凶。一个心怀嫉妒的人无论如何心情也不会好。人生在世，难免遇到不顺心的事，学会释放负面情绪，不如意时，可以找自己信得过的知心朋友聊聊天，也许事实没有你想的那么糟。

开心的女人最漂亮

4、重视及时调养。世界上万事万物都有个生老病死的过程，就像庄稼，有病虫害了得杀虫，缺水了要浇水，缺肥了要施肥；汽车也一样需要保养，有点小毛病不修，就会成大毛病，机油脏了不换，等发动机烧坏就惨了。人也一样，随着年龄增长，出现一些小毛病或体质问题是正常的，我们得学会及时调理、保养，比如发现自己有上火、腹泻、失眠、食欲不振、腰酸背痛、心烦易怒等症状，应及时采取有效措施消除症状，调理体质，以免小洞不补成大洞。小问题听之任之，不重视，等毛病越来越严重，不得不住院，既花大钱又遭罪。根据本堂主的经验，建议在经济条件许可的情况下，适当增加一些营养，可以吃一点质量可靠、效果明显的保健品来提高免疫力。《黄帝内经》有云：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”说明50岁左右的女人气血虚衰，机体开始逐渐衰老，若不及时保养，身体健康状况和形体都会越来越差。

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