如今健身風氣日漸興盛，很多人都有健身的念頭，但是事實上很多人也因爲各種的原因不能常去健身房，那麼在家鍛鍊是一個很不錯的選擇。

在家不比健身房，不管是器械還是空間都有所缺乏，所以今天爲大家分享一組啞鈴健身動作，只需要一對啞鈴就能練遍全身，取得很好的健身效果。

1. 俯身起背

鍛鍊下背部，很適合久坐去乏鍛鍊的人，可以緩解腰痛

2. 對握硬拉

啞鈴相對槓鈴更自由，啞鈴硬拉也有更好的發力感

3. 俯身啞鈴划船

啞鈴相比槓鈴有更大的角度，所以背部發力感會更強

4. 啞鈴臥推

啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激，要比槓鈴臥推強很多，且更安全

5. 啞鈴臂屈伸

非常好的肱三頭肌訓練動作

6. 啞鈴反向卷腹

腹肌發力感明顯，尤其是下腹

7. 相撲深蹲

對大腿內側和臀部有更強的刺激

只要有方法，不管是在哪都可以很好的鍛鍊，堅持鍛鍊一定能有一個強壯健康的身體！

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