首先我們要明白一點，健康餐和健身餐是不一樣的。所謂健康餐就是低油低鹽，多蔬菜的餐營養平衡，但本質上還是按照大衆的口味來搭配的，適合普通人羣，有益於改善“三高”問題，但是不一定適合健身人羣。

如果是有明確健身目標的人，那麼普通的健康餐就不一定能滿足了，在熱量上還有在碳水、蛋白質、脂肪比例上都不一樣。雖然沒有極大的衝突，但是也是有區別的，在選擇時也一定要做到心裏有數，避免被誤導。

平時很多人會在外賣裏點輕食，輕食菜單上的餐顏色豐富看起來非常好看，可能還會標好增肌套餐、減脂套餐什麼的。很多減脂的人會選擇沙拉，而健身的人會選擇牛肉。但事實這些餐很多都是營養不均衡的，而且很不靠譜的。

例如多數人都知道健身增肌一定要注意補充蛋白質，但事實是減脂的人更需要提高蛋白質的比例，蛋白質有更好的飽腹感還能平穩血糖，對減脂很重要。

還有要避免除了餐以外的“坑”，比如通常點外賣時商家會送酸奶、果汁、水果等，這些都會改變正餐的營養比例，尤其是很多酸奶果汁都含糖過高對減肥不利，水果也最好作爲加餐。再有，調料也是有熱量的，在選擇時也要慎重。

最後給大家分享一個碳水、蛋白質、脂肪三大營養比例作爲參考

適合增肌的碳蛋脂比例：6:2:2

適合減脂的碳蛋脂比例：4:4:2、5:4:1（極端版）

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