小蜜語錄：人不可貌相海水不可斗量，醜小鴨分分鐘都會變成白天鵝。

　　現在是一個看臉的時代，是一個以又瘦又美爲審美標準的社會，我琢磨了一下健美的含義，我把它理解爲健康加美麗。

　　所以這些審美，就讓那些原本沒有什麼特點的女性朋友們，努力的健身，改變自己，最後不僅身材變好了，人也自信了，成了萬人迷的樣子，實在是令人羨慕，而他們成爲萬人迷的真相只有一個，那就是健身。

　　look 1扭轉式

　　女生一旦開始健身一定會變美。身體上，脂肪少了，全身更緊實了皮膚也很有光澤有彈性。

　　首先平躺在墊子上，兩腿併攏伸直，腳尖朝上，腳掌與地面垂直，手臂屈肘手掌向上置於耳朵旁邊，然後用力抬高背部，將右手向左腿外側延展並要手指點地，然後繼續平躺再起身，用左手去觸碰右腿外側的地方，如此反覆。注意當背部回落到墊子上時頭部仍然不能着地。

　　平躺在墊子上，兩腿併攏伸直，手臂屈肘手掌向上置於耳朵後方，手肘向外，然後抬高頭部、肩部以及雙腿，兩腿交替做踩單車動作，然後肩部帶動手臂一同扭轉，用一隻手的手肘去接觸另外一條腿的大腿內側，當你對這個動作比較熟悉的時候可以適當加快速度。

　　首先平躺在墊子上，屈膝，腳後跟向臀部方向靠近，兩腿保持併攏，背部下方放置一個滾輪，並以滾輪爲支點將身體騰空，雙手抱頭，通過滾輪讓身體來回移動，同時頭部、肩部不斷向兩邊扭轉，做這個動作的時候不能求快，而且要保持滾輪在上背部的地方。

　　look 2俯臥式

　　在精神上，健身舒緩壓力，人很放鬆自在，做什麼都很有自信！

　　首先將身體俯臥，然後伸直手臂，張開五指抓地，兩手之間距離一個肩部的寬度，然後兩腿伸直併攏，用腳尖發力將身體提高，上半身保持不動，腿部屈膝向腹部下方移動然後再向後踢直，兩腿不斷交替這個動作。

　　首先先來到標準俯臥撐動作，當屈肘身體向下時將腹部、大腿上半部分貼在墊子上，膝蓋及以下仍然保持離地，然後向前伸直雙手再迅速收回，繼續俯臥撐的動作，兩個動作不斷更迭。

　　俯臥式進入，伸直手臂手掌緊貼地面，腿部屈膝，小腿交疊在一起，讓滾輪在小腿部位來回滑動。注意要把控好速度和力量，這樣才能讓動作更加順暢和持久。

　　look 3正面式

　　經常有人說，晚上健身不好，會影響睡眠的啦！然後，當我進入深睡眠的時候，他們還在刷朋友圈。對於喜歡找藉口的人，請遠離。

　　挺胸收腹，然後雙腿屈膝，腳跟點地，腳尖朝上，雙手在背後壓住輔助器材，保持腰背挺直，然後彎曲手肘臀部向下深蹲，隨着手臂的伸直臀部再抬高。注意手肘要彎曲90度，其次，用手掌的二分之一也就是掌心的部位作爲受力點，手指置於外沿。

　　首先以側支撐進入，身體側向右邊，右手臂伸直撐地，雙腳伸直併攏並垂直於地面，然後左手也放在體前作輔助，左腿跨過右腿，停留在右腿前面，注意整個左腳掌都踩在地上，左腳掌與腿部垂直，放置一個滾輪在右大腿下方，使滾輪在右大腿下方來回滑。

　　伸直雙腿，挺直背部坐在墊子上，雙手置於背後，伸直手肘，手指指向臀部，接着兩腿交叉，左腿在下右腿在上，將滾輪置於小腿下方，手臂用力將腿部抬離地面，使滾輪在小腿部位來回滑動，這個動作幅度不能太大，不然容易使滾輪變位。

　　人的一生不可能是一成不變的，老天對每個人都公平至極，如果你想讓自己過上更加有意義的生活，那麼就要啃下難啃的骨頭，在健身的世界裏，勇敢的做自己，很多人都說瘦是唯一一件不受太多條件束縛並讓人激動不已的事情，可做到的人又有多少？