吸烟的危害健康大家都知道

但是你们知道吗

我们日常生活里这14大爱好

比吸烟可怕十倍

赶紧看看你是不是这样的！

一坐一整天

长时间坐办公室或坐车

会带来多种健康疾病

即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害

每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌

前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关

工作中，应养成定时起身走动的习惯

在家中，也应该多活动身体

不开抽烟机

使用燃气灶时，通风不畅会导致

室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标

这3种污染物，在二手烟中极为常见

以后不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶

都应打开油烟机

可使污染降低60%~90%

肉吃太多

中年时大量摄入动物蛋白的人群

日后癌症死亡率比同龄人高4倍

建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白

中年人每天应按体重补充蛋白质

每2磅（0.9千克）应补充0.8克

高温油炸食物

有多项研究表明

食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物

此类致癌物同样存在于香烟中

容易导致呼吸道炎症

建议：多使用橄榄油

做菜时避免油温太高

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发

高血压、心脏病、中风

肥胖和其他健康问题

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时

导致死亡率的增加比例与吸烟相当

另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱

还会加快肿瘤的生长速度

大家保证每天7~8小时的充足睡眠

这对健康至关重要

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）

也会影响能量水平

脱水会造成血液更黏稠

降低了心脏向各个组织器官

输送氧气和营养物质的效率

建议：一般我们上班的时候

由于长时间对着电脑

所以要多多补充水分

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反

研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人

每周进行3次锻炼，每次20分钟

6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力

经常锻炼，能增强身体力量和耐力

也有助于血管健康~

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳

比如唱歌、深呼吸、散步等

实在提不起力气时，可以平躺下来

把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部

可以使血液向头部流动，从而保持清醒

躺着玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏

所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌

扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳

建议：至少在睡前半小时关机

睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统

产生镇静效应，最终扰乱睡眠

这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱

让饮酒者在夜间很容易醒来

因此睡前3~4个小时内不要饮酒

但适当地喝点红酒还是有好处滴~

吃太多甜食

甜食吃多了的人不光会变身（胖）

还容易变老

在细胞里糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面

这种过程叫「糖基化」

如果脸上的细胞发生糖基化会导致

暗淡无光、肌肉松弛、浮肿

眼袋、皱纹……总之，什么不好看来什么

建议：大家最好把「甜食」变成「甜品」

每次别吃太多，品上一两口就行

弯腰驼背

要是年轻的时候就经常弯腰驼背

会让脊柱承受更多的压力

长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱

如果不想在别人眼中「显老」

就应该尽量保持正确的姿势

抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，对吧？

总是睡眠不足

如果长期睡得太少，头晕、头痛、眼花都是小意思

没有充分休息的大脑，运行速度都会变慢

这时人不仅会注意力难以集中

计算能力、记忆力都会显著下降……

如果你白天工作无精打采、反应迟钝

注意力不集中的话，估计你也是睡眠不足了

从今天起，为了颜值也为了健康，还是早点睡吧！

从来不防晒

很多人喜欢小麦色的皮肤，认为这样显得更健康

确实，适当晒晒太阳虽然能让肤色更好看

不过稍微晒多一点

阳光中的紫外线就会让皮肤老化

紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃

加重雀斑、色沉等问题

不管什么时候

最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤

尤其是在阳光强烈的夏天

另外，干燥也是皮肤的死对头，特别是秋冬季

如果空气湿度太低，建议大家使用加湿器

一点脂肪都不吃

在很多人眼里「脂肪 = 发胖 = 不吃」

其实这是不对

摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态

皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些

另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程

比如激素分泌、维生素合成

如果一点也不吃，肯定不利于身体健康

建议：小提示，肉、蛋、奶和坚果

这些都是不错的脂肪来源

选自己喜欢的食物吃吧~

每个人都希望有个健康的身体

但现实生活里

因为快节奏的工作和生活

每个人几乎都是亚健康

从现在开始，我们要健康生活，今天你运动了吗？

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