当下大部分男生都是大腹便便，而对于男生拥有一个清晰分块明显的腹肌线将让你更显年轻、更有魅力。腹肌怎么练都练都练不好相信是大多数人的苦恼，比如很多朋友天天坚持仰卧起坐结果没有配减脂，坚持一段时间后看不到效果就自动放弃了。要想针对锻炼腹肌，减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来必须是有规划的训练。

大部分人练不出腹肌就是体脂过高，我们腹部较容易堆积脂肪，大腹便便不仅带来了健康的隐患。如果你不刷脂锻炼腹肌只不过是让你的腹肌变大变结实而已，结果还是裹着一层厚厚的脂肪，让你的辛苦练腹腹肌练得再好也无济于事。

如果你体重高脂肪多，就要放弃只练腹肌就能减少肚子上的赘肉的想法，这样锻炼时浪费时间，你先通过有氧+力量饮食调整减脂增肌。大家可以坚持低脂高蛋白饮食每周高频的燃脂训练让自己通过3-9个月减脂，把体脂率降来后再多刻意雕刻腹肌练出漂亮的腹肌、马甲线。

当你体脂率低了再按照“下腹——上腹——侧腹”这种顺序雕刻腹肌。因为下腹部肌肉线条是最难显现的部位，需要你多锻炼。这样你才能雕刻出漂亮的腹肌马甲线来。下面为大家分享一组腹部锻炼动作计划8个动作帮雕刻练好好看腹部。建议每周锻炼2-3次，健身不只是需要练好腹部整体完美才能拥有完美的身材。

上下摆腿 30秒一组 1-3组

下卷腹 12次一组 1-3组

空中脚踏车 30秒一组 1-3组

V型仰卧起坐 12次一组 1-3组

V型腿屈伸 12次一组 1-3组

左右碰膝 12次一组 1-3组

交叉碰脚 12次一组 1-3组

肘碰膝 12次一组 1-3组