如果是工作忙碌觉得没有时间锻炼的话，那么你就大错特错了，瑜伽练习，刚好适合上班一族，在工作的闲暇时间，来一套优美的瑜伽不是很美好吗？帮助自己缓解疲劳，消除腰椎颈椎的酸痛，也能锻炼身体，提高免疫力。

Look1: 上班疲劳，练习瑜伽放松自己

除了跑步，这样运动节省时间效果又好，最适合上班一族。在焦躁繁忙的工作间隙，练习几个瑜伽体式来舒缓自己是很有效的，帮你舒缓压力缓解疲劳，帮你保持更好的工作状态。

先做扎马步的姿态，向两侧分大双腿距离，让它们弯曲九十度踮起脚尖撑地，保持上半身挺直，手臂向上举起，在手腕处交叠，手掌向上。

倒立体式也有助于放松身体，头肘倒立的变式，弯曲左臂小臂贴地，右臂弯曲手掌撑地做倒立动作，左腿竖直向上，右腿从膝盖处弯曲小腿向上。

头手倒立的变式也是不错的，同时增加练习趣味性，让手臂保持在和肩膀同宽的距离向下伸直撑在地上，做倒立动作上半身挺直双腿向两侧压低和地面平行，并保证持续伸直状态。

练习过一部分倒立的延伸体式，现在我们来做头手倒立的标准体式，这个体式需要我们保证全身都处于一条直线上，手臂要伸直向下，掌心着地，向上做出倒立姿势并保证双腿并拢。

Look2: 颈椎腰椎酸痛，练习瑜伽缓解酸痛

久坐对着电脑容易损伤腰椎，颈椎，对视力也有所损伤，练习瑜伽缓解身体酸痛，还能强健大脑，保护视力。

倒立的延伸体式还能帮我们缓解腰椎酸痛，强健腰部，弯曲手臂让小臂贴着地面做倒立动作，双腿保持伸直分别向后方和侧面压低伸展出去，抬起左臂让它向左上方伸直。

接着，我们再做扎马步的腿部动作，并让脚掌踮起来支撑身体，向下弯腰，手臂同时向下伸直交叉，手指张开撑在地上。

练习新月式要先做弓步动作，接着降低身体重心，让右腿弯曲在前面，脚尖贴在地上，左腿向后伸展，腰部后仰，手臂向上伸直，或是一只手臂伸直，一直手臂向下贴在身侧。

Look3: 体质弱，练习瑜伽提高免疫力

在办公室呆着总是会忽略体质锻炼，练习瑜伽增强体质，强健身体，坚持下去，帮你有效练出肌肉。

单臂的倒立体式就很能增强体质哦！左臂竖直撑地，右臂向右侧伸展做倒立动作，右腿向后下方伸直，左腿向左侧伸出小腿弯曲向上。除了跑步，这样运动节省时间效果又好，最适合上班一族。

增强体质蹲下来也可以练习，保持左腿蹲姿，右臂在右侧伸直撑地，从右边向斜上方抬起右腿并保证右腿伸直，左臂弯曲向右，手指抓在右脚踝上。

扭转体式不止能增强体质，还能保护我们脊椎健康，双腿左右分开伸直站立，弯腰让左侧身体贴着左腿，左臂向右侧伸直，手掌放在右膝上，右臂贴着左脚掌。

做出蹲姿，左腿抬起穿过右腿弯向前伸直，压低上半身向前伸直右臂，用右手支撑在左脚下方，左臂向上伸直。这个体式需要我们的腰部非常有力量才可以完成。

锻炼身体对我们是很重要的，希望各位朋友不要因为一时懒惰而白白浪费时间，瑜伽练习并不需要我们花费大把的时间，只要你在工作之余分出一小会交给它就可以了，相信坚持练习的人会有更好的工作和身体状态。

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