晚上喝杯酸奶具有清理肠毒的作用，并且能有效避免黑色素的形成，能有效改善面部色斑和雀斑的问题，而且还具有排毒美白肌肤的作用，能有效抑制面部黑色素的形成，同时还具有预防流感的作用，晚餐喝一杯红酒具有调理气血的作用，能有效改善贫血的问题，并且能提高睡眠质量，晚餐吃个猕猴桃对人体是有好处的，晚餐吃哪些食物能提高睡眠质量？

一、晚上喝一杯酸奶

1、清理肠毒：中国人的生活习惯，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能减少肠道腐败菌的繁殖，从而清理肠道内肠毒。

2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白还不反弹。

3、预防流感：春季气候多变容易引发流感，酸奶中的乳酸能提高人体免疫力，能有效预防春季流感。

二、晚上喝一杯红酒

1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整个人没有精神，睡前喝一点红酒，不仅能帮助消化，还可以提高睡眠质量。

2、消除皱纹：红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。

3、提高记忆：红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力。

三、晚上吃一个猕猴桃

1、嘴唇干裂：夏季干燥，人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，猕猴桃含有大量维生素，能预防嘴唇干裂出现。

2、防糖尿病：糖尿病是困扰很多人的一种慢性常见病，猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。

3、利尿消肿：有些朋友肾脏不好，容易出现浮肿，猕猴桃能消除肾脏炎症，晚饭后吃最佳。

晚餐吃哪些食物能够提高睡眠质量，晚餐可以喝杯热牛奶，热牛奶具有安眠的作用，晚餐可以喝杯红酒，红酒具有促进血液循环的作用，而且能够促进食物的消化吸收，可以避免皱纹的产生，能够提高记忆力，晚餐吃个猕猴桃对人体有多种好处。