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很多人會發現，年紀上了30歲以後，體重總是會不知不覺的增加。明明沒有亂喫什麼東西，明明飲食跟以前一樣，爲什麼現在身材卻那麼容易發胖呢？

這是因爲，30歲是人生的一道分水嶺，你的身體機能，代謝水平已經不像20歲的時候那麼旺盛了。身體的循環運轉是需要熱量支持的，20多歲的時候，身體新陳代謝速度是最旺盛的，熱量消耗也是最高的，身材自然不容易發胖。

過了30歲後，身體機能逐漸老化，肌肉開始流失，你的熱量消耗速度開始下降，即使飲食保持不變，身體也會慢慢發胖。

中年發福，體重上漲是80%的人會經歷的問題。那麼，怎麼才能預防體重的增加呢？

有的人會選擇節食，減少飲食來降低熱量的攝入。但是筆者想說的是，這個方法治標不治本。只有改善身體代謝水平纔是關鍵。

如果你單純的少喫，降低熱量攝入控制住體重，這只是暫時的成功。當你恢復飲食後，體重就會快速反彈。節食的飲食方法，你可以堅持一輩子嗎？

過度的節食，會導致身體營養不良，導致身體機能進一步退化，肌肉加速流失，代謝水平下降，易胖體質從此光顧你，你就會陷入節食-反彈-節食的怪圈，難以自拔！

只有提高身體代謝，你才能根本上解決肥胖問題！年過30歲，衰老開始來臨，我們需要預防衰老，保持住年輕的狀態，才能讓身體消耗更多的熱量。

那麼，你需要做到這幾件事：

1、保持充足的睡覺，促進機體的修復

爲什麼總是強調睡眠？因爲睡眠質量、作息時間關係着身體機能的健康狀態。長期熬夜、作息不規律的人，壽命都不可能太長。

熬夜是透支身體健康的表現，激素分泌紊亂，比如飢餓素分泌提高，你會很想喫東西。身體代謝水平、瘦素水平下降，脂肪會加速生成。皮膚粗糙，精神狀態差，衰老會加速。

睡眠等於美容覺，尤其過了30歲的人，早睡跟熬夜兩種狀態差別是很明顯的。糾正生物鐘，堅持23點睡覺，保持早睡早起的習慣，可以保持身體代謝水平，促進瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪生長，讓你保持正常的體重範圍。

2、多做力量訓練，提高肌肉量

身體衰老的表現之一，就是肌肉流失，導致身體的基礎代謝下降。肌肉每天所需的熱量消耗是脂肪的2-3倍以上。而身體每增加一公斤肌肉，基礎代謝就會提高几十大卡。

而提高自身的肌肉量，需要從力量訓練入手。平時常見的深蹲、俯臥撐、引體向上、臀橋、推舉、划船、臥推等動作就是鍛鍊身體肌羣的力量動作，有助於提高身材曲線，預防肌肉流失、皮膚鬆弛、臀型下垂的現象。

3、補充蛋白，讓身體提高食物熱效應

食物的熱效應占據身體總代謝值的10%，選對食物，比如補充高蛋白食物，可以提高身體的熱效應。因爲蛋白食物屬於大分子食物，不容易被身體分解，需要調動更多熱量進行消化。

蛋白食物有助於肌肉的合成，維持肌肉量，平時我們需要補充適量蛋白，每公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白。運動強度比較高的人，每天蛋白攝入量可以適當提高。

肉類食物中的蛋白含量比較高，我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉來補充，烹飪方法要低油鹽，避免食材熱量飆升。此外，雞蛋、牛奶、豆類食物、奶製品也是優質蛋白來源。

4、及時釋放壓力

壓力大的人，很多會通過暴飲暴食來解壓。因爲煩惱會刺激大腦釋放皮質醇，這個時候你的甜食的慾望就會提高，這個時候你就會攝入一些高糖分的奶茶、餅乾、巧克力、雪糕、酒精等食物，導致身材發胖，體重增長。

高糖分食物不但會加速脂肪生長，還會加速身體的氧化，導致皮膚老化，出現皺紋。

想要控制體重，我們應該選用正確的方法及時釋放壓力，嚴禁暴飲暴食。推薦的健康方法是唱歌、運動，而不是買醉或者喫各種美食。