3月不減肥，4月徒傷悲。每天運動30分鐘，讓身體多出汗，不僅有助於減肥，還有利於身體健康。

一、快走

快走可以強身健體，增強人體抵抗力，還能加速熱量的消耗，幫助減肥，防止肥胖。成年人每天快走30分鐘到40分鐘，有利於消化和代謝。每天堅持快走，能防止脂肪的堆積，想減肥的朋友不妨每天快走30分鐘以上。

二、游泳

游泳能促進減肥，游泳時新陳代謝加快，想要達到減肥的效果，每次游泳最好40分鐘以上，因爲剛開始給人體提供能量的是糖分，大約30分鐘左右，糖分消耗完畢，開始分解脂肪，想要減肥，每次游泳至少堅持40分鐘。

三、跳繩

跳繩不僅能減肥，還能塑造身材，是最簡單的燃脂運動。每天堅持跳繩10分鐘，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓身材緊緻、有型。跳繩看起來很輕鬆，但卻很累人，相關數據表明：跳繩10分鐘消耗的熱量等於慢跑30分鐘。

四、慢跑

想要達到減肥的效果，慢跑的時間不低於30分鐘，跑步的速度和呼吸要均勻，慢跑30分鐘不但能大量消耗人體的糖原，還有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。慢跑的路程需達到5000米，跑步的速度也不能太慢。

五、打羽毛球

打羽毛球能燃燒卡路里，增加脂肪的消耗，防止脂肪堆積，幫助減肥。建議每週打3次羽毛球，每次堅持1小時，有助於增加減肥的速度。打羽毛球通過出汗，可以促進人體的新陳代謝，使一些容易引起疲勞的酸，排出體外。