黃哲勳的塊頭已越來越大，尤其是其胸肌圍度堪稱招牌，作爲一名大塊頭，他也承受了很多的質疑，尤其是否使用類固醇的質疑。但毫無疑問的是黃哲勳能練出這個水平，某些健身動作還是值得學習參考的，而且他也一直是一名優秀的健身講師，那到底如何練胸內側和上側的呢？黃哲勳的教學動作，的確給了筆者一些啓發，說不定對你也有所幫助，能幫助改善你的薄弱點。

練上胸肌的動作有很多，但什麼樣的動作比較有效和安全呢？黃哲勳推薦了上斜史密斯架臥推動作，相比很多上斜動作，他認爲此動作的安全性相對較高，且並不需要很大的重量，畢竟這個動作也是奧賽先生卡特經常用的動作。

但你需要掌握此動作的要領，平躺在板凳上，槓鈴杆的位置爲略低於鎖骨即可，向下的時候不要超伸，不要爲了獲得更大的刺激將肘部放的太低，否則這很有可能弄傷你的肩袖肌羣，所以各位練習時，杆子不要放的太靠下了。

當然在進行槓鈴臥推時，你的握距也是有所講究的，如果你需要更多的刺激胸肌內側，可以採用略窄的握距。當然黃哲勳還認爲如果想要對胸肌有更好的刺激，最好是採用快上慢下的動作，像是將負重快速推離身體一樣，當然前提是你能掌握負重，大重量不可盲目模仿。

所以臥推的方式有多種，不同的臥推模式也有不同的刺激效果，這的確是值得學習的一些小技巧。那其他部位，比如下胸肌呢？以下是黃哲勳最常用的兩個動作：

下斜啞鈴臥推和鋼線夾胸，這是他多次介紹使用的兩個動作，可以着重練習到胸肌的外緣，增加胸肌的寬度，當然在練習鋼線動作時，需要挺直身體，不要弓腰駝背。

結語：不可否認的是健美運動員的健身計劃，並不適合普通健身愛好者，但最優秀的健美運動員，他們的成功不是偶然，嘗試着學習借鑑，可能會讓你的健身路更順利一些。

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