女人在孕育生命的时候，身体和心理上都会发生很大的变化，这是一个痛并快乐着的任务。随着孕期的增加，孕妈肚子渐渐变大，很多人会出现腰痛的问题，这是普遍现象，超过一半以上的准妈妈都出现过。

这是由于孕妈在孕后体重增加，身体中脂肪增多，身体负担加重，且孕期激素有所改变，使得孕妈的肌肉弹性变差，腰部肌肉弹性减弱后，易产生腰痛问题。

孕妇腰痛是孕期的特殊生理变化引起，并无大碍，不过为了整个孕途更轻松一点，孕妈可以用这几个方式来缓解腰痛症状。

1、饮食均衡注意补钙

孕期时一定要保持营养均衡，同时不可暴饮暴食，以免体重过速增长。另外孕期时胎儿各器官及骨骼形成并不断长大，此时需要大量的钙剂。孕妈除了给自身补充足量的钙外还需给胎儿提供钙。

若在这期间摄入的钙不能满足身体所需，孕妈就会出现缺钙现象，出现牙齿松动、腰腿疼痛或腿抽筋等症状。因此补钙势在必行，同时还可以通过多晒太阳和适当运动来促进钙的吸收。

2、饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

孕妈腰痛原因之一与体内激素改变有关，激素改变骨骼并使肌腱内的胶原蛋白减少，其中流失最多的是Ⅱ型胶原蛋白，一旦减少会减弱肌腱和骨骼的支撑力，因此孕妇出现腰痛问题。

在日常食物中Ⅱ型胶原蛋白主要来源于大棒骨或者筋类的食物，这类食物有猪蹄及猪骨棒，可以将这些食物长时间熬制成汤，冷却后去掉表层油脂，将剩下来的果冻状汤用来煮面或做菜，能从中吸收大量的Ⅱ型胶原蛋白。

3、热敷和按摩

在孕期建议准爸爸为准妈妈做简单的腰部按摩或热敷动作，能缓解腰痛，缓和孕期情绪。按摩时将双手十指合拢，分别放于腰椎的两侧，掌心向内，上下来回慢慢揉搓，一直到腰部发热即可。

要注意按摩过程中不可用精油，有些精油有活血化瘀的功效，恐造成流产，可适当用有机润肤乳。除了按摩，还可以做局部热敷，每天用热毛巾敷于腰部，只需半小时，有缓解腰痛的作用。

4、保持正确的坐、立、行姿势

在孕早期时就要调整好坐、立、行及睡姿，可以预防或缓解腰痛问题。坐时，须在后背放上柔软靠垫，脚下放一个搁脚的小凳，有促进腿部血液循环的作用。

站时，最好是两脚一前一后的姿势，重力落在伸出的前腿上，每过几分钟交换双脚的前后位置，站立的时间不要太长。

走路时背部挺直，抬头，收臀，脚跟先着地，身体平衡；睡姿以平躺为佳，可在腿下垫柔软的枕头来抬高双腿，起到促进血液循环的效果。

在孕期出现腰痛是在所难免的，需要找出导致腰痛的原因，并施行对应的解决办法，运用好上面的几个办法，腰痛问题应该可以得到有效缓解甚至化解。但若孕妈腰痛时还伴有腿部麻木或尿频尿急甚至出血问题时，一定要到医院检查治疗。

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