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失眠，很多人都體驗過得一種疾病，而且長時間得失眠還可能會導致出現抑鬱症的情況。

不過，得有失眠的人可以適當的通過一些調節方法，慢慢恢復睡眠，接下來就給大家講述一下調節失眠的方式。

一起來看看吧!

一.睡前準備

如果一直在牀上躺着睡不着，那就不要躺着，一直躺着只會更睡不着，這個時候把燈光調暗。

然後下牀，閉上眼睛聽聽音樂或者放空自己的大腦，待感覺到有睏意的時候，再回到牀上就能睡着了。

二.睡眠規律

如果日常中是因爲習慣晚睡而導致的睡眠不足，不要試圖強制去改變，如果一貫睡眠規律的話，週末的時候千萬不要隨意變動，以免影響正常的規律而導致失眠。

三.飲食調控

女性激素分泌水平波動或減少容易出現失眠的情況，如果女性在經期失眠的話，飲食上可以少喫點米飯、饅頭等主食。

這樣可以保證胰島素處於一個較低的水平，這樣就會較低失眠的情況。

四.夜間驚醒

如果我們在夜間突然驚醒，不要開燈，也不要醒了就去衛生間，而應該想辦法讓自己儘快入睡，這樣能讓我們找回睡着的狀態，有利於再次入睡。

溫馨提示

以上四點，倘若大家能夠長期堅持，比使用失眠藥物的效果要好的多。

如果出現了嚴重失眠症，建議還是去往醫院聽聽以上的建議。