你想不想练出好的手臂肌肉？你想不想让自己的上次看上去更加强壮，让自己整体的身材看上去更加充满力量？如果你想让自己变得更加完美，那么手臂肌肉是你不得不锻炼的部位之一，锻炼手臂肌肉会增强我们上肢的力量，同时也会让我们的身材看上去更加有魅力。

但是刚开始健身的朋友，他们不知道用什么动作来进行手臂的有效训练，那么今天我们就要给大家推荐四个手臂肌肉的训练动作，这些训练动作主要都是一些弯举动作，我们会用到不同的健身工具来完成。如果你想锻炼出好的手臂肌肉，那么只做这四个动作是肯定不够的，你可以把这四个动作，融合到其他的一些动作里去完成。

1、单臂哑铃弯举

第一个动作，我们需要用哑铃来完成这个弯举动作，这是一个单臂哑铃弯举动作，如果你觉得自己某一侧的手臂肌肉比较薄弱，那么你可以用这个动作来增强对该侧手臂的锻炼。我们在做这个单臂哑铃弯举动作的时候，一定要让我们的背部保持时刻的挺直，感受我们肱二头肌的发力。

2、俯卧上斜杠铃弯举

接下来给大家推荐到的弯举动作是俯卧上斜杠铃弯举，我们在做这个动作的时候，需要用到杠铃来完成，所以我们首先需要选择好一个杠铃重量。选择好自己的杠铃重量之后，就调节一下训练椅，要保证我们的身体俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。

保持这个姿势不变，我们手握杠铃来完成这个弯举动作，在做这个动作的时候，尽量减少其他部位的参与，把更多的发力点集中在手臂肌肉上。

3、仰卧抬肩绳索弯举

接下来的这个动作，我们需要用绳索拉力器来做这个弯举动作，我们在做这个动作之前需要保持仰卧姿势，大家可能会有疑问，我们平时的弯举动作都是在站姿或坐姿上完成，怎么会有躺在地上完成的手臂训练动作？

其实这个动作可以帮助我们非常有效的锻炼手臂肌肉，如果不信的话，你就自己去亲自做。保持一个仰卧姿势之后，就抬起我们的肩部，然后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂力量去发力带动绳索的弯举。在做这个弯举动作的时候，除了保持手臂的发力以外，还要让我们的腹部也保持紧张。

4、弹力带窄握杠铃弯举

最后一个动作我们需要用到弹力带和杠铃来共同完成，看这个动作的名字，多数朋友都是不理解的，那我们上面就给了大家详细的图片示范，你可以看看图片示范中是怎么去做的。首先我们需要将弹力带套在杠铃两端，然后用我们其中一只脚将弹力带踩在脚下。

做好上面这些步骤之后，你就可以来完成这个杠铃的弯举动作。因为弹力带有一定的阻力，它会适当的增加我们的负重重量，如果你觉得这个步骤是多此一举的话，那么你可以在杠铃上多增加一些重量来完成一个身体极限的锻炼。