文 | 幸孕姐

衆所周知，葉酸能預防孕婦貧血、避免胎兒畸形，好處頗多，而很多人都把補充葉酸當作女人的專利，其實男人也需要補充。來看看夫妻雙方補充葉酸的正確姿勢——

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正確方法一：補充葉酸要適度

儘管葉酸能夠調節女性體質、促進胎盤發育、預防胎兒神經管缺陷，但是也要注意適度原則。過量補充會使女性新陳代謝紊亂，干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。備孕女性缺鋅，容易出現食慾減退、抵抗力下降的症狀；孕婦缺鋅，會使妊娠反應加劇，導致胎兒發育緩慢，腦體積小，心臟也更容易出現問題。

女性每天補充0.4毫克的葉酸就足夠了，最多不要超過1毫克。

正確方法二：備孕和孕期都要補充

許多女性在備孕前會大量補充葉酸，等到受孕後反而對葉酸沒那麼重視了。其實孕前期，寶寶的大腦、心、肺等器官處於快速發育階段，這個時候如果葉酸補充不足會增加寶寶神經管缺陷、大腦發育遲緩的風險。

研究表明，孕前期每天服用推薦劑量的葉酸，能把寶寶畸形風險降低50%—70%。因此，備孕前三個月和孕早期（三個月），共計六個月一定要堅持補充葉酸，等到孕中後期可以在醫生指導下換成複合型補充劑。

正確方法三：葉酸不能與維生素C同時補充

補充維生素C後，體內環境酸性會增加，這時再服用葉酸，就會破壞葉酸的營養，影響吸收效果。因此孕媽在補充各種維生素時，最好先諮詢醫生，不要自己隨意補充。

正確方法四：食補與補充劑同時使用

菠菜、萵筍等蔬菜中雖含有大量葉酸，但在儲存和烹飪過程時卻會大量流失。葉酸遇光遇熱容易氧化，儲存2~3天的蔬菜會損失50%—70%的葉酸，烹飪過程會破壞50%—95%的葉酸，因此女性單純靠食補是不夠的，還需要服用葉酸補充劑。建議備孕和孕前期服用單一補充劑，孕中後期再換成複合型的。

正確方法五：男性也需要補充葉酸

很多人都以爲只有女性需要補充葉酸，其實男性也是需要的，從女性開始備孕時，同時服用至受孕後即止。男性體內葉酸不足，精液濃度會下降，精子活性降低，不利於女性受孕。其次葉酸是DNA合成的必需物質，精子質量降低，胚胎髮育異常的風險就會增加，容易導致胎兒畸形。還有說法稱葉酸補充多懷雙胞胎的幾率大，這是不可信的，目前沒有任何科學實驗能證明這一點。因此女性在補充葉酸時足量即可，千萬不要過量。

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葉酸含量豐富的食物還包括這幾種：奇異果（30μg/100g，即每100克中含葉酸量爲30微克）、西藍花（120μg/100g）、燕麥（190μg/100g）、胡蘿蔔（67μg/100g）等。此外，萵苣、小白菜、橘子、草莓、黃豆、蛋類中也含有大量葉酸，女性可以多喫。但是受孕後應避免喫菠菜、李子、杏仁等性寒的食物，不僅對身體無益，還可能導致流產。（cjq）