经常在时尚圈外仰望的我们

　　对于这些look一定并不陌生

　　嗯，每天都好看系列（羡慕脸）

　　穿衣显瘦，气场全开，街头焦点…

　　不过主页君认真表示

　　想要变成行走的衣架

　　哪有什么天生如此，爱豆可都是练过的

　　在座无论是小哥哥还是小姐姐

　　其实也没必要想的太复杂

　　毕竟只有宽肩才是必备项

　　好了不啰嗦，简单通用的侧平举走起

　　作为撸铁的经典动作之一，侧平举呢，就是锻炼我们三角肌（特别是中束）的动作。它可以增加两肩的宽度和饱满度，不仅会让肩部线条流畅，同时也能解决溜肩以及窄肩的烦恼。

　　◆◆ 打开姿势了解一下 ◆◆

　　1 双脚平行与肩同宽，双膝微屈站立，每只手各握一只哑铃并在身体两侧呈自然下垂状；

　　2 保持手臂伸直，肘部弯曲并将哑铃向身体两侧平举，过程中可略微旋转手腕；

　　3。举至与地面平行，随后保持3-5秒钟。感受肩部收缩，再将哑铃慢慢放到起始位置。

　　每周侧平举3-4次，每次3组，每组动作进行15个左右，组与组之间的休息间隔可为30秒。只要坚持以上健身计划，下一个行走的衣架就是你。

　　另外还要在这里划一下重点：进行侧平举锻炼时，要保持上举呼气下落吸气的统一频率，身体不要晃动，更不要耸肩。

　　当然，除了常规的肩部锻炼，很多想要时刻塑形的童鞋肯定也都在寻找更加便捷的运动方式。这不，黑科技跑步机自行车就进入了主页君的视线，具体长酱紫：

　　大家仔细看它的脚踏板

　　明明就是健身房里的跑步机

　　我们只需在上面跑跑跑

　　后轮小马达最快可达25km/h

　　是普通人行走速度的4倍

　　这对既赶时间又想运动的人来说超奶思

　　然而令人sad的是，售价却近两万软妹币。算了算了，主页君忽然觉得街头慢跑，真好。

　　玩笑归玩笑。真正的健身爱好者可是随时随地都在运动的路上，比如办公室举矿泉水瓶，定时服用蛋白粉负重上下班。他们不仅追求外在的形体曲线，同时也更注重内在的营养补给。

　　◆◆ 健身的“天敌” ◆◆

　　就拿我们上面提到的侧平举和有氧跑来说吧，如果你在没有任何关节类疾病的情况下，运动后骨骼嘎嘣响，这说明你的身体正在向你发出求救信号。而其中最常见的症状就是——缺钙。

　　因为钙会参与肌纤维运动，缺钙则将导致肌肉力量不足，不仅运动时容易拉伤，运动后也会常常自发性收缩，甚至严重到抽筋。

　　◆◆ 补钙=存钱？ ◆◆

　　补钙很重要，但什么时间才是最佳节点呢？或许大家并没有认真了解过。人平均在35岁时骨量就会达到峰值，所以35岁前补钙，相当于“存钱”。

　　它可以让我们的骨密度尽可能提高，尽可能推迟骨质疏松出现的时间。35岁之后，尤其是老年人（也是很久以后的我们），更加需要补钙，即使我们的骨量不再增加，但是可以让我们的骨质流失减慢，改善骨质疏松，维持运动能力，毕竟健身是一生都要去坚持的事。

　　再给你们科普一个总被忽略的知识点，其实充分补钙还有利于控制食欲，加速脂肪代谢，在我们健身塑型的同时，轻松瘦出新高度。所以每天来两片，才能体型健康双丰收。

　　◆◆ 碳酸钙VS柠檬酸钙 ◆◆

　　那么相对含有少量钙的食物来源，相信大家更愿意选择直接高效的补钙方式——钙片。虽然它的分类有很多种，但最常见的不外乎是碳酸钙与柠檬酸钙。

　　最早出现的碳酸钙，属于无机钙的范畴。人体想要充分吸收则需要更多的胃酸，因为它是基于碱性的，并且需要随餐服用。另外，碳酸钙可能还会引起消化不良和胀气等副作用。

　　而对于柠檬酸钙，则是有机钙。它所含有的柠檬酸钙不依赖胃酸便能轻易吸收，也不会引起胃酸缺乏者的不适反应，空腹Or随餐服用都可以。

　　就像提到健身达人大家会想到彭于晏、巨石强森，说起柠檬酸钙，也一定少不了Swisse钙维生素D片的身影。

　　这款中澳双重认证的Swisse钙维生素D片成人版，它不仅富含更易吸收的柠檬酸钙，同时特别添加补钙绝对离不开的好搭档维生素D，其采用天然来源维生素D3配制，为的就是促进骨骼中钙的补充和传递，维持钙平衡。也正是因为有了它，我们肠胃才能更好地进行钙吸收。

　　为什么要选择中澳双重认证？在选择钙源时，安全和品质尤为重要，这款钙片具备双重品质认证：通过蓝帽子备案，澳洲药物管理局TGA认证，让我们在补钙时更放心。

　　补钙不仅关乎运动，更关乎身体的健康。如果你现在恰好是缺钙星人，或者不想在未来加入缺钙患者的行列，那就赶快识别下面二维码或者点击[阅读原文]，让每天更多钙，每天更有爱吧！