有这样一群人（喜欢运动健身），

真的是一有时间就去运动呀！

也有一些人为了减肥瘦身过量运动，

可运动量大了，健康可不一定多，

可能会物极必反…….

有很多人因为运动过量，

膝盖肿胀膝盖疼痛的也大有人在。

如果到医院检查

多半会被诊断为“滑膜炎”

膝关节滑膜炎，

这几个字眼对很多朋友来说再熟悉不过了，

然后回家休息症状却不见缓解，

运动量一大症状就加重，

简直怀疑自己是不是有个假膝盖了……

什么是膝关节滑膜炎？

膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非细菌性炎症，分为急性与慢性。

正如大家所知，膝关节内部有一个密闭的关节腔，外层的滑膜就好像密闭空间外的壁纸。这张壁纸包围着整个关节，还会分泌少量的粘稠的关节润滑液，起到润滑关节面的作用。

正常情况下，润滑液的产生和吸收是一个"动态平衡"，但当滑膜发炎后，则会出现肿胀等我们常见的症状。

膝关节滑膜炎的症状和表现？

当滑膜发炎后，常常会出现以下这2个反应：

① 发生水肿、增厚，患者在走路时，有时候增厚的滑膜就会卡在关节缝里，产生疼痛，严重的滑膜形态改变还会侵蚀关节软骨，造成膝关节骨性关节炎。

② 滑膜不再分泌粘稠的润滑液，而是开始分泌大量稀释的关节液。所以整个关节从外观来看变得特别肿大，患者自己也感觉膝盖里面胀胀的，局部皮温也会升高。

缓解膝关节滑膜炎的锻炼及预防方法

首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。

1 直腿抬高：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面45°左右。

2 下蹲锻炼：呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力。

3 左右屈髋锻炼：膝关节向上屈内抬起，每次持续缓慢用力

今天K妹给大家分享的就是这些啦！

健身运动虽好，但一定要适度哦！

说了这么多，终于要放大招了：

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