更年期失眠吃什么才好？吃天然的安眠食物比吃药强太多！

更年期女性因为卵巢功能衰退，雌激素水平下降，内分泌发生紊乱，情绪变化也比较大，所以很容易出现失眠的症状。更年期女性本来就因为情绪变化大，导致精神疲累感比较重，而身体免疫力下降，各项机能衰退，恢复能力也衰退。失眠会加重更年期女性身体的疲劳，还会造成器官加速磨损，导致很多疾病的发病率增加。

更年期失眠是一件既让人不堪忍受，又对身体影响比较大的一种表现。很多人为了改变这种表现，选择服用药物，但是长期服用药物治标不治本，还会产生依赖性。长期服用安眠药还会导致头痛，容易激动，嘴巴出现怪味，还会引起抑郁，时间长了还会对脑神经造成损害。那么更年期失眠吃什么才好？其实吃这些天然的安眠食物比吃药强太多。

1，碳水化合物：

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。但是要注意避开含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定会影响到睡眠质量。

2，富含色氨酸的食物：

富含色氨酸的食物以牛奶和蜂蜜为主，色氨酸可以增加人体血液中的褪黑素，使其达到正常水平的4倍，褪黑素能够改善睡眠。色氨酸还可以作为一种抗抑郁剂用在处方药里，对更年期抑郁症有很好的效果。牛奶和蜂蜜中的色氨酸都有安神助眠的功效，蜂蜜中的倾城蜜还可以补充雌激素，保养卵巢。所以，更年期女性睡前可以喝一杯，一是安神助眠，帮助更快的进入睡眠状态，二是可以提高睡眠质量，可以使更年期女性身体得到更好的放松。

3，补心安神的食物

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡；莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者，睡前服用莴笋汤，更具有助眠功效。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。

4，有安神功效的水果

葡萄、香蕉、苹果、荔枝等几种水果具有安神、促进睡眠的功效。香蕉中富含维生素B6，具有镇定、安眠的功效。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，是失眠有较好的疗效，苹果的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。荔枝味甘甜微酸，性温和。可以安神、益智、健气，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，都可以有效帮助睡眠。