首先要正确认识、对待这个比赛紧张的事，其实谁都紧张。10个人看你打球，100人看你打球，甚至参加大型比赛决赛，最后场中间就你一场比赛，那谁上去都会紧张，就算是世界冠军，上场以后也很难不紧张，保证100%的发挥。

一般人只要上场比赛，水平都是要比平时练球打折扣的。当然，张继科这种大赛兴奋型选手例外。

所以首先对待和认识这件事上，心态要好，不是说因为你心里素质不好，才导致比赛发挥不如平时练球，这其实是一个普遍的现象。绝大部分人都和你一样会紧张，发挥不出全部实力。

平时可以多做一些耐力方面的训练，可以提高意志品质。比如说你进行身体训练到力竭的时候，能不能再坚持一下、再练一会儿。俯卧撑能做50个，那就做52个，下次做55个，这样就在不知不觉中锻炼了自己的意志力，反映在比赛中就是你的心里抗压能力，都是相通的。

9:9平之后的关键分怎么打？

之所以叫关键分，是因为心理容易起变化，会自然联想到比赛的输赢，导致自己不能完全投入到比赛当中。会觉得打上就能赢，打不上就会输，想这种东西太多，就会导致出手不坚决，出手轻重不能把握得特别好。

那么问题来了，关键分怎么打？

要使用自己最值得信赖的技术。在你身体疲劳、动作僵硬的时候，还能够把球打上的技术，就是值得你信赖的技术。

业余选手容易练不到一种程度，总是觉得我平时能打上就没有问题了，但是你平时手臂很放松，也不累，只要能够正确掌握技术要领，基本上都能打上，就算打不上也没有多可惜的感觉，因为那不是关键分。

马龙用最拿手的正手进攻拿下制胜分

要把某一项自己擅长的技术，练成“值得信赖的技术”，打到自己手臂发酸，甚至有点抬不起来了，还要坚持再打一会，这个时候可以不太专注质量，但是一定要保证上台。

也可以练习多球，比如你平时能打100个，但是训练的时候就要打130个，这样在你感觉非常疲劳的时候还能运用这项技术。也就像是你打比赛到最后阶段，关键比分的时候，身体其实已经开始疲劳了，手臂也有可能因为紧张发僵，但是你仍然能够运用这项技术把球打过去。

皓哥这发多球的强度，连小胖都吃不消啊

还有就是心理因素，说到底还是跟技术实力相关的。比如你正手很好，在越关键的时刻，你就越想用正手，如果正好让你给逮到了，能够用正手去得分，那么你心理就定，反之就会发毛。所以，在平时练就一项“值得信赖的技术”，是解决关键分问题的核心关键。

担心输给水平不如自己的对手

比赛时摆正自己的位置非常重要，不要看人比赛，他就是比你水平差，你也要做好充分准备，给自己找些困难，难题去解决，就是在战术上要重视对手，这样在比赛时你就不会脑子发空，出现问题你也会从容应对。

尊重你的对手，不要拿以前的胜负，水平高低来衡量你的对手，拿比赛当成互相切磋的好机会，拿比赛当成发挥你的乒乓球技术的舞台，去享受比赛中的乐趣，而不是给自己加上很多沉重的包袱，诸如胜负啦，面子啦等等。

抱着互相学习的态度去比赛，不以胜负论英雄，做到大度的对待胜负，更重要的是你会赢得更多人的尊重，这不比你赢一场球重要么？

而且，当你真的这样想时，你在比赛中会发挥的更好，更加不可能输给水平不如你的对手。

来源：乒乓国球汇

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