高血脂在中老年人群中的发病率逐年增加。最近，有个朋友就深受血脂稠的困扰。看他一脸痛苦地问怎么才能把血脂含量降下去，简直都想骂人了!劝过他多少遍了，把酒戒了!别吃高胆固醇食物!总也不听。如果不把一些坏习惯改了，血脂稠会一直跟随你!

血脂稠比你想的可怕!

有些人没把血脂稠当回事，总觉得好多人都得这个病，也没见几个有事的。现在，告诉你血脂稠有多可怕吧!血液在血管中流动就像水流在水管中流动一样。当血脂含量增高，即高血脂时，血液粘度增大，血液流动速度就会缓慢。这会造成动脉粥样硬化，继而引发高血压、高血糖等，最终会导致脑中风、糖尿病、偏瘫、口眼歪斜、冠心病等一系列高危疾病。毫不夸张的说，高血脂虽然本身不致命，但它是很多重大疾病的引线。若重视不够，等引线烧完，只能引起爆炸性的灾难。

“除去遗传因素外，高血脂主要是由一些不良生活习惯导致的。下面，我们就来看看要降血脂你得改掉哪些坏习惯。

一、饮食不合理

高血脂与饮食的关系十分密切，人体内脂肪的来源主要就是饮食。因此，如果想降低血脂含量，必须控制饮食。

血脂稠的患者最重要的是限制如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等高脂肪、高胆固醇类食物。脂肪摄入量最好每天限制在30～50克。另外，该类患者忌吃糖，不吃甜食和零食。

二、烟酒不离手

对高血脂的人来说，烟必须戒!吸烟可以使血液中的胆固醇和甘油三酯含量明显增加。研究显示，吸烟者血清甘油三酯含量比不吸烟者高。且香烟中的尼古丁，会使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。

对于酒，血脂稠患者可少量饮用。研究表明，持续而少量地饮酒有降低血脂的作用，对心、脑血管系统有保护作用。但是长期大量饮酒，酒中含有的乙醇会使血清总胆固醇、甘油三酯、低密度酯蛋白的含量明显升高，使人患高血压、中风和肝硬化的危险性大大增加。所以，血脂稠的人千万别再大量饮酒。

三、常喝咖啡

咖啡以及含有咖啡因的一些药物都要少用，因为咖啡因会增加体内的胆固醇含量。

四、运动不足

高血脂症的患者，大都比较肥胖，事实上，控制肥胖是预防血脂过高的一项重要措施。因此，要降血脂就要勤运动、努力减肥。

哪些食物有助降血脂呢?

一、绿茶

大家都知道，茶能解腻，是不错的减肥佳品。常喝茶能降低血脂含量。

另外，茶叶中含有的儿茶酸能增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环。研究发现，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

二、苹果

苹果又叫“降脂果”，它内含的丰富的果胶有很好的降脂作用。果胶能吸附胆汁酸，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。另外，果胶还能吸附其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等，继而增强降血脂功效。

三、大蒜+山楂

大蒜可升高血液中的高密度脂蛋白水平，从而可防止动脉硬化。山楂一直因消食和解油腻被推崇，另外山楂还能有效降低血脂。研究发现，将大蒜和山楂两者同食，其降血脂效果更佳。

四、鱼类

鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

除此之外，芹菜、冬瓜、大豆、茄子等都有降血脂的作用。

关于怎么降血脂大家都了解了吗?但是了解还不够，一定要在日常生活中，将健康的习惯坚持到底！

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