高血脂在中老年人羣中的發病率逐年增加。最近，有個朋友就深受血脂稠的困擾。看他一臉痛苦地問怎麼才能把血脂含量降下去，簡直都想罵人了!勸過他多少遍了，把酒戒了!別喫高膽固醇食物!總也不聽。如果不把一些壞習慣改了，血脂稠會一直跟隨你!

血脂稠比你想的可怕!

有些人沒把血脂稠當回事，總覺得好多人都得這個病，也沒見幾個有事的。現在，告訴你血脂稠有多可怕吧!血液在血管中流動就像水流在水管中流動一樣。當血脂含量增高，即高血脂時，血液粘度增大，血液流動速度就會緩慢。這會造成動脈粥樣硬化，繼而引發高血壓、高血糖等，最終會導致腦中風、糖尿病、偏癱、口眼歪斜、冠心病等一系列高危疾病。毫不誇張的說，高血脂雖然本身不致命，但它是很多重大疾病的引線。若重視不夠，等引線燒完，只能引起爆炸性的災難。

“除去遺傳因素外，高血脂主要是由一些不良生活習慣導致的。下面，我們就來看看要降血脂你得改掉哪些壞習慣。

一、飲食不合理

高血脂與飲食的關係十分密切，人體內脂肪的來源主要就是飲食。因此，如果想降低血脂含量，必須控制飲食。

血脂稠的患者最重要的是限制如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等高脂肪、高膽固醇類食物。脂肪攝入量最好每天限制在30～50克。另外，該類患者忌喫糖，不喫甜食和零食。

二、菸酒不離手

對高血脂的人來說，煙必須戒!吸菸可以使血液中的膽固醇和甘油三酯含量明顯增加。研究顯示，吸菸者血清甘油三酯含量比不吸菸者高。且香菸中的尼古丁，會使周圍血管收縮和心肌應激性增加，使血壓升高，心絞痛發作。

對於酒，血脂稠患者可少量飲用。研究表明，持續而少量地飲酒有降低血脂的作用，對心、腦血管系統有保護作用。但是長期大量飲酒，酒中含有的乙醇會使血清總膽固醇、甘油三酯、低密度酯蛋白的含量明顯升高，使人患高血壓、中風和肝硬化的危險性大大增加。所以，血脂稠的人千萬別再大量飲酒。

三、常喝咖啡

咖啡以及含有咖啡因的一些藥物都要少用，因爲咖啡因會增加體內的膽固醇含量。

四、運動不足

高血脂症的患者，大都比較肥胖，事實上，控制肥胖是預防血脂過高的一項重要措施。因此，要降血脂就要勤運動、努力減肥。

哪些食物有助降血脂呢?

一、綠茶

大家都知道，茶能解膩，是不錯的減肥佳品。常喝茶能降低血脂含量。

另外，茶葉中含有的兒茶酸能增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神，促進血液循環。研究發現，茶區居民血膽固醇含量和冠心病發病率明顯低於其它地區。

二、蘋果

蘋果又叫“降脂果”，它內含的豐富的果膠有很好的降脂作用。果膠能吸附膽汁酸，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，並幫助其排出體外。另外，果膠還能吸附其它降膽固醇的物質，如維生素C、果糖等，繼而增強降血脂功效。

三、大蒜+山楂

大蒜可升高血液中的高密度脂蛋白水平，從而可防止動脈硬化。山楂一直因消食和解油膩被推崇，另外山楂還能有效降低血脂。研究發現，將大蒜和山楂兩者同食，其降血脂效果更佳。

四、魚類

魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降血膽固醇有利。

除此之外，芹菜、冬瓜、大豆、茄子等都有降血脂的作用。

關於怎麼降血脂大家都瞭解了嗎?但是瞭解還不夠，一定要在日常生活中，將健康的習慣堅持到底！

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