“同病不同命”这个词您听说过吗？

真人案例

养生堂栏目组找到两位老人。同样患有高血压、动脉硬化、冠心病的两位老人，疾病相同，但结果却天壤之别。

一个73岁，卧床不起；一个人88岁，不但神奇康复，心脏的年龄却比真实年龄年轻了20岁。

而让心脏逆龄的方法竟是一张“0元”处方！

那么这个处方到底是什么，为什么有着这样神奇的功效呢？

来自北京大学第三医院的专家告诉我们，这个“0元处方”就是个性化的运动方式。老年朋友都知道每天要进行适当的运动，可是您是如何理解“适当”的呢？

本文指导专家：

王 鹏 北京大学第三医院体检中心主任

徐顺霖 北京大学第三医院心血管内科副主任医师

饭后百步走，活到九十九？

首先，小厨想问养生厨房的粉丝一个问题：俗话说“饭后百步走，活到九十九”这句话，您同意吗？

有了自己的答案后，我们来听听专家是怎么说的，看您是否答对了？

“饭后百步走”，这件事还真因人而异。专家给我们归纳了以下3种情况：

1、对于一般人，餐后半小时的散步是非常推荐的。

2、对于慢性病人，尤其上糖尿病人、高血脂人群，很容易就餐后血糖升高。这类人，专家建议，餐后可以站立（强度不大）、慢慢踮脚，有助于降糖降血脂。

3、中风、心衰、心血管疾病人群，不建议餐后立即活动，专家建议先歇一会。

饭后散步，竟然有这么多好处！

01

促进肠胃蠕动

在吃完饭以后适当散散步，能够有效地促进腹部肌肉的收缩，这样能起到不错的促进肠胃蠕动的效果。有消化不良现象的人，饭后散步能够有效缓解病症。

但是要注意，最好在饭后30分钟之后再去散步，否则很可能会出现胃下垂的危险。

02

促进血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

03

增强心脏功能

适当的运动使心脑血管的压力减轻，从而使心脏也能得到很大的好处。所以散步能够预防心脏病以及各种心脑血管血管疾病的发生。

04

辅助降三高

大多数糖尿病三高患者不喜欢运动，其实每天坚持适当的散一散步，对于调节血糖来说是非常好的。

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

05

防痴呆，增强记忆力

待在电脑前，老待在家里大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，记忆力好了，预防老年痴呆。

你走对了吗？跟着专家走一走

现在人都有快走的习惯，很多人还会用手机记录每天的步数，好友之间还会分享自己的微信步数。

有人说“每天走1万步，是健康运动的一个标准”，不知道有多少养生厨房的粉丝做到了呢？但是每天1万步又真的适合每一个人吗?

专家告诉我们，每个人的运动强度、频率应当是不同的。运动过度，反而会增加其负担。

专家介绍了一个对于中老年人群，更为普遍适合的运动方式：

间歇交替走

锻炼有自己的方式，年轻人也许每天可以走1万步，但对于中老年人高频率地走1万步，可能会增加心脏负担，有心衰风险。

想要四肢、内脏健康，专家更推荐“间歇交替走”的运动方式

间歇交替走：先慢走10步，再快走10步，这样反复交替。这种方式在给心脏刺激的同时，也得到了休息。改变心脏健康的同时，也更为安全。

中老年朋友可以根据自己的身体情况，每天进行20分钟的快慢交替走。

初期：快走1分钟，慢走4分钟；后期：快走1分钟，慢走1分钟。

这种散步运动方式比持续性训练要好得多，从而降低血压，改善血管弹性，让心脏更年轻。

走走路竟然还有这么多好处

跟着专家一起“间歇交替走”

让您的身体更健康！

您也有饭后散步的习惯吗？

喜欢本文就给小厨点个在看吧~