“同病不同命”這個詞您聽說過嗎？

真人案例

養生堂欄目組找到兩位老人。同樣患有高血壓、動脈硬化、冠心病的兩位老人，疾病相同，但結果卻天壤之別。

一個73歲，臥牀不起；一個人88歲，不但神奇康復，心臟的年齡卻比真實年齡年輕了20歲。

而讓心臟逆齡的方法竟是一張“0元”處方！

那麼這個處方到底是什麼，爲什麼有着這樣神奇的功效呢？

來自北京大學第三醫院的專家告訴我們，這個“0元處方”就是個性化的運動方式。老年朋友都知道每天要進行適當的運動，可是您是如何理解“適當”的呢？

本文指導專家：

王 鵬 北京大學第三醫院體檢中心主任

徐順霖 北京大學第三醫院心血管內科副主任醫師

飯後百步走，活到九十九？

首先，小廚想問養生廚房的粉絲一個問題：俗話說“飯後百步走，活到九十九”這句話，您同意嗎？

有了自己的答案後，我們來聽聽專家是怎麼說的，看您是否答對了？

“飯後百步走”，這件事還真因人而異。專家給我們歸納了以下3種情況：

1、對於一般人，餐後半小時的散步是非常推薦的。

2、對於慢性病人，尤其上糖尿病人、高血脂人羣，很容易就餐後血糖升高。這類人，專家建議，餐後可以站立（強度不大）、慢慢踮腳，有助於降糖降血脂。

3、中風、心衰、心血管疾病人羣，不建議餐後立即活動，專家建議先歇一會。

飯後散步，竟然有這麼多好處！

01

促進腸胃蠕動

在喫完飯以後適當散散步，能夠有效地促進腹部肌肉的收縮，這樣能起到不錯的促進腸胃蠕動的效果。有消化不良現象的人，飯後散步能夠有效緩解病症。

但是要注意，最好在飯後30分鐘之後再去散步，否則很可能會出現胃下垂的危險。

02

促進血液循環

人體血液不通暢，因爲經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

03

增強心臟功能

適當的運動使心腦血管的壓力減輕，從而使心臟也能得到很大的好處。所以散步能夠預防心臟病以及各種心腦血管血管疾病的發生。

04

輔助降三高

大多數糖尿病三高患者不喜歡運動，其實每天堅持適當的散一散步，對於調節血糖來說是非常好的。

步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

05

防癡呆，增強記憶力

待在電腦前，老待在家裏大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，記憶力好了，預防老年癡呆。

你走對了嗎？跟着專家走一走

現在人都有快走的習慣，很多人還會用手機記錄每天的步數，好友之間還會分享自己的微信步數。

有人說“每天走1萬步，是健康運動的一個標準”，不知道有多少養生廚房的粉絲做到了呢？但是每天1萬步又真的適合每一個人嗎?

專家告訴我們，每個人的運動強度、頻率應當是不同的。運動過度，反而會增加其負擔。

專家介紹了一個對於中老年人羣，更爲普遍適合的運動方式：

間歇交替走

鍛鍊有自己的方式，年輕人也許每天可以走1萬步，但對於中老年人高頻率地走1萬步，可能會增加心臟負擔，有心衰風險。

想要四肢、內臟健康，專家更推薦“間歇交替走”的運動方式

間歇交替走：先慢走10步，再快走10步，這樣反覆交替。這種方式在給心臟刺激的同時，也得到了休息。改變心臟健康的同時，也更爲安全。

中老年朋友可以根據自己的身體情況，每天進行20分鐘的快慢交替走。

初期：快走1分鐘，慢走4分鐘；後期：快走1分鐘，慢走1分鐘。

這種散步運動方式比持續性訓練要好得多，從而降低血壓，改善血管彈性，讓心臟更年輕。

走走路竟然還有這麼多好處

跟着專家一起“間歇交替走”

讓您的身體更健康！

您也有飯後散步的習慣嗎？

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