長壽，是一個亙古不變的話題，從古至今，人們爲了長壽更是想出了各種各樣的辦法，其實，能否長壽除了與基因等無法改變的因素有關，與日常習慣也有着密切的關係。

目前，隨着生活水平的日益提高，我國國民的平均壽命也在逐漸增長，目前我國女性的平均壽命爲80歲，男性在75歲。其實想要長壽，一定要抓住睡前三小時這段黃金時間，做對了，長壽會事半功倍。願意長壽的人，晚上睡前有四個共性，能佔兩個以上，就要恭喜你：

共性1、睡前堅持刷牙

人一天中，要早晚各刷一次牙，但是睡前刷牙，及時是看起來再普通不過的一個習慣，也很少有人能夠每天都堅持。其實就健康而言，睡前刷牙比早上刷牙更爲重要，因爲在經歷了一天的進食以後，口腔的縫隙中會殘留多種食物殘渣，此時不刷牙，就會滋生細菌，導致口腔疾病。另外，口腔中的細菌，還會經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成最終引起心臟疾病的發生。

共性2、睡前從不喫宵夜

俗話說，胃不和，則寐難安。也就是說，在睡覺的時候，只有胃腸道舒服了，睡眠質量纔會好，而優質良好的睡前，則與人體的免疫力和精神狀態有着正相關的聯繫。而如果晚上經常喫宵夜，食物在睡覺的時候還沒有被消化完全，就會導致腸胃得不到休息，增加腸胃的負擔。長時間如此，不僅會導致肥胖，還會引起消化道疾病。

共性3、睡前梳梳頭

頭部是我們人體穴位最多的位置，日常可以通過梳頭或者頭部按摩而起到養生保健的效果。所以在晚上睡前，可以用手指去按摩頭皮，順序可以是從耳根，到頸部發根，再到額頭前的髮根，最後再到達頭頂的中心位置。每天晚上按照此順序進行三十次左右即可，可以起到促進大腦血液循環，提高記憶力，緩解疲勞的效果。

共性4、不熬夜

《養生三要》中提到“安寢乃人生最樂。也就是睡眠對人體的健康格外重要。但是，隨着人們生活習慣的改變，現在不少年輕人養成了黑白顛倒的生活，晚上聚會，玩遊戲，刷視頻，經常下半夜才睡覺，第二天起來整個人也非常不舒服。其實這是一個非常不要的習慣，日出而作，日落而息，這是古人就總結出的道理，晚上建議最晚十一點之前便要進入深度睡眠的狀態，可提高免疫力，恢復精氣神。

另外，想要長壽，建議早起養成三大習慣：

一、早上慢起牀

早上睜開眼睛，預示着新一天的開始，這段時間對健康也尤爲重要，而早起建議慢慢的起牀。不要醒來以後就迅速的爬起來，這樣體位的突然變化會增加發生心腦血管疾病的幾率。建議，醒來以後，可以先躺幾秒鐘，稍微活動一下四肢，然後慢慢做起來，靜坐1分鐘，再慢慢站起來。

二、早起喝杯水

早起喝水這件事的確已經強調了很多遍，這也可見這件事的重要性。早上起來喝杯水，可以補充一晚上身體代謝而流失的水分，還可以沖刷胃腸道，稀釋血液，對身體有多種益處。並且，早起喝水以溫水爲宜，不宜喝果汁甚至是碳酸飲料。

三、堅持喫早餐

《黃帝內經》一書中有記載，食飲有節，起居有常，不妄作勞。這強調了什麼時間該喫飯，什麼時間該睡覺，都是要根據規律走的，而早餐是一天的開端，如果不喫早餐，會造成大腦功能降低，還會引起肥胖。最重要的是，不喫早餐，還會導致胃部的胃酸不能被綜合，引起餵養等胃部疾病，而膽汁也沒地方排泄，久而久之會造成膽結石。

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