45歲，可以說是一個人健康的轉折點，往往各種身體問題會在這個年齡段形成和暴發。現在隨着社會的發展，人們的健康意識越來越強，如今我國人均壽命已經達到了77歲。

但是由於生活習慣和環境的改變，不少健康隱患也隨之而來，其實除了基因等無法改變的因素以外，日常良好的習慣對於健康的影響非常大。隨着網絡時代的到來，人們獲取消息越來越便利，其中不乏一些值得學習的養生方式，但是也夾雜着一些養生誤區。那麼，45歲後，該如何保養身體呢？45歲後，想要長壽，儘量保證“2通，3慢”，佔的越多，越長壽！“2通”：1.血管通

大家都知道，我們全身佈滿了血管，它相當於運輸血液的管道，只有血管正常，才能保證我們身體的循環保持在一個正常的狀態下。但是人過45歲以後，血管便會開始加速硬化，血液中的垃圾也會堆積，再加上飲食，作息等不良習慣的影響，會增加脂肪等堆積在血管內壁，進而形成血栓。一旦身體中有血栓，血液不通暢，就會引起心梗，腦梗，甚至是肺栓塞等嚴重問題，進而威脅生命健康。如何保持血管通暢？

最重要的一點就是在飲食上注意，一定少喫油炸的食物或者是燒烤等，因爲食物經過過多的烹飪工藝以後不僅會導致營養成分的流失，還會造成有害脂肪酸在血管中堆積。長此以往，會增加發生血管栓塞的可能性。2.腸道通

腸道，是我們身體排除廢物的重要途徑，一些食物殘渣和代謝垃圾等都需通過排便進行外排。正常進食的情況下，一天排便兩到三次都是比較正常的，但是如果飲食不健康，或者是隨着年齡的增長，腸道功能減弱，就會造成便祕的出現。一旦有這種情況，毒素垃圾無法及時清除，就會被身體重複吸收，進而造成身體代謝問題和內分泌紊亂等。如何保持腸道通暢？

腸道的通暢，一方面在於果蔬的攝入，因爲果蔬中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道的蠕動，增加廢物的外排。另一方面要做一些有氧運動，例如慢跑，跳繩等等，均有利於腸道的活動。另外在晚上睡前可以順時針按揉腹部，也可以起到預防便祕的作用。“3慢”：一、起牀速度慢

早上的狀態對於人體一天的狀態影響非常大，所以一定要珍惜早上這段時間。尤其是要注意的是，早上醒來以後第一件事情一定不是迅速的起牀，而是要在牀上給身體一個緩和的過程。可以深呼吸，做一下簡單的肢體活動，早上過快的起牀會造成血壓突然升高，引起心血管問題。二、喫飯慢

社會在發展，人們的生活壓力也就越來越大，喫飯有時候竟成爲了一件浪費時間的事情，所以很多人幾乎幾分鐘就能喫完一頓飯。但是殊不知，這樣會導致食物咀嚼不完全，不利於身體的消化吸收，還會造成喫撐的情況出現，因爲喫的太快會讓大腦沒有反應的時間。所以，45歲以後，一定要注意喫飯慢一些，八分飽最好。三、喝水慢

我們人體成分中，水分佔比最高，這就說明了爲什麼我們要養成主動飲水的習慣，平時可以把水杯放在手邊，渴了就喝一口。如果你在非常渴的情況下也不建議喝水太快，這樣不利於身體的吸收，還會增加腎臟的代謝負擔。所以我們強調要慢喝水，小口，多次的喝。

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