不同程度、不同年龄的高血压患者通过不同的运动量、运动方式肯定能降低血压：

（1）中青年。近几年来体重明显增加10-20斤后发生以舒张压高为主的原发性高血压患者，如要摆脱终身服用降压药、将来甚至是多种降压药，最好的方法是通过渐进式的增加运动量，无其他重大疾病患者运动时心率在120-150/分，半至壹小时、以跑步、游泳、羽毛球和其他球类为主，跑步最方便的。并持之以恒达到每天通过运动增加的同时严格节食：保持足够的动物蛋白、新鲜绿叶蔬菜（冷热拌吃不用油炒）、适量水果、减少动植物脂肪和碳水化合物使每天摄入的热量比生活、运动消耗的热量更低，那么体内多余的脂肪会转化为糖元供人体需要，运动后只能喝白水。记住运动量一定要逐步提高，运动完测一下血压超过运动前水平，要降低运动量。体重下来了血压肯定下降。因为血容量下降了、压力释放了、通过运动中小动脉弹性和血管驰张因子会增加。如体重回复到以往水平血压仍不下来，可能必须服用降压药了，如工作压力特别大的高血压患者建议早上加服一粒抗焦虑的黛力新。

（2）45-70岁的高血压患者。由单纯舒张压高慢慢因动脉自身弹性下降以及这个年龄段的人承担着工作的压力会更大、无论家庭或社会应酬会过多摄入脂肪和碳水化合物极容易发胖因此收缩压和舒张压都会高。体重必须控制这在于你对健康的期望值，更鉴于你的意志和毅力。运动既是你放松一天工作下来紧绷的精神情绪和肌肉，也能邦助你控制体重。较好的方式是快走、慢走和游泳，当然根据自身情况和环境各种形式的运动都可以。中老年女性的广场午也是一种更有效的运动和娱乐和结合的方式。中年男性腰围应控制在2.5尺以下，女性应在2.3尺以下，这样你的降压药可能会少用些。

（3）70岁以上的高血压患者。可根据自己的健康和以往运动的基础情况选择合适自己的运动方法：走步、打拳等各种能起到使肌肉和身心放松的作用，就像过去老年人清早溜鸟一样，情绪对血压至关重要，长寿的老人往往很开朗、乐观、兴趣广泛、身体也较瘦些。

总之坚持运动和久坐不动的人相比血压更好、心脑血管事件发生率更低。

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