原标题:动 | 三个动作练出迪丽热巴同款「蜂腰」

点击蓝字

关注我们

动作一

1、双手撑地与肩同宽，上半身与地面保持平行。双膝跪下，高擡右腿再放下。注意臀部的收缩发力，向后拉伸。一次做10-15组，左右腿各进行。

2、姿势同上。右腿向后伸，同时向上用臀部发力擡腿。要注意，这个动作脚背要一直保持向下的绷紧状态。一次做10-15组，左右腿各进行。姿势与之前动作相同。右腿向后伸，同时向上利用臀部发力擡升腿。要注意，这个动作脚心向上，无需绷紧。一次做10-15组，左右腿各进行。

动作二

1、双手合握的状态，放于胸前，上半身保持倾斜30°左右。在脚下垫一块干毛巾。

2、当身体下蹲时，垫着毛巾的脚向后侧滑出，直到另一条腿的大腿和地面平行，再利用臀部发力将垫毛巾的脚收回。一次做8-10组，左右腿各进行。

动作三

1、姿势与动作四相同。当身体下蹲时，垫着毛巾的脚向所外侧滑出，直到另一条腿的大腿和地面平行。

2、再利用臀部发力将垫毛巾的脚收回。一次做8-10组，左右腿各进行。

只要努力锻鍊，

即使蜂腰未成，

但减肥一定会有绝佳的显著效果。