立夏开始，接连数日的高温天气，也让人们切切实实感受到夏日的气息。

夏天来了，养生方面又有什么需要注意的呢？

夏日养长，尤重养心

《黄帝内经》载：“夏三月，此谓藩秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

意思是，夏日养生，应遵循夏季时令，夜卧早起，疏散心怀，养育阳长之气。如若不然，“逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病”。

心属火，对应夏天的阳长之气。人若违逆了夏长之气，不仅伤心，还会导致秋季阳气收敛不足，易生疟疾等病，继而冬季阳气潜藏亏缺，疾病加重。

所以，夏日养长，尤重养心。

夏日养心，牢记“1觉1功2物”

1觉：午间小憩，养心气

夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午十分已经甚是疲乏，此时稍作休息，睡个午觉，能让身体得到放松。

午时，即11:00～13:00。此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由养入阴的转化阶段。

若在此时静坐或睡眠，有利于阴阳气机的顺利交接，不仅能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高接下来的工作效率。

注意：午觉时间不宜长，半小时到1小时为宜，睡久了反而更没精神。

1功：常练八段锦第五式，去心火

思虑过度、心情烦躁，内火旺盛（也叫心火），而心火过旺，则夜难眠。常练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，有助于降心火而养神。

分解动作：

动作1：头和上身前俯深屈，随即上身在左前方尽量做弧形环转，头胸尽量向左后旋转，同时臀部向右摆，左膝伸直，右膝弯曲。身体重心在右腿，上身右倾，眼睛望向左后方。

动作2：复原成预备姿势。

动作3：头和上身前俯深屈，随即上身在右前方尽量做弧形环转，头胸尽量向右后旋转，同时臀部向左摆，右膝伸直，左膝弯曲。身体重心在左腿，上身左倾，眼睛望向右后方。

2物：红豆清心、猪红养心

中医认为，红为火，入心，有补血益气，滋养心气的功效。因此，体质虚弱、心血不足者不妨多吃点红色食物。这里推荐大家红豆和猪血。

红豆：清心养血

中医认为，红豆性味辛、苦、平，无毒，入心、肺经，可清心养血、消肿利湿、抵抗疲劳。

此外，红豆对治疗小便不利、脾虚水肿、脚气症、疮痈肿痛、腮腺炎等也有一定功效，暑湿时节多吃点，有益无害。

红豆薏米粥

材料：薏米100克，红豆100克，冰糖适量。

做法：将红豆和薏米洗干净，红豆泡2小时，薏米泡1小时。先煮红豆，等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮烂，然后放冰糖调味即可。

猪红：补血养心

猪红也叫“液体肉、血豆腐、血花”，中医认为它性平味咸，归心、肝经，可补血养心、镇惊止血，主治头风眩晕等。

猪红用来做汤、凉拌、炒菜均有不错的滋味。

木耳炒猪血

食材：猪血200克、木耳5~7朵、青椒2个。

做法：青椒切丁，盐腌半个小时，木耳切丁用；猪血清洗干净，放开水稍微烫一下，捞出切丁待用；

锅烧热后放油，将蒜末和辣椒酱爆香，再放腌好的青椒，炒出香味；放入猪血、木耳煸炒，炒熟调味即食。（本文转自养生每日推送）

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