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　　很多人刚开始练习阿斯汤加瑜伽，就是被瑜伽老师们轻盈又充满力量的穿越所折服，老师们从下犬式跳到一半手倒立，然后直腿或者腿交叉穿越。

　　如果想要手倒立的做往前穿越，练习者首先应该有非常好的肩膀灵活性和核心力量，这样才能开始做跳到一般手倒立然后向前穿越。

　　所以瑜伽是需要循序渐进的习练，先从腿交叉穿越过渡练习就可以了。

　　如果你已经做好了直腿穿越的准备，那么你可以看看下面这四种方式，准备好的伽人们，挑战一下吧~

　　第一种

　　这是一种借用惯性地往前穿越，如果有2年以上的练习基础应该不难

　　从下犬式直接向前，保持大腿靠近胸腔

　　并没有来到一半的手倒立，而是利用惯性将小腿向前伸出去即可。

　　第二种

　　先从下犬式，跳到一半的手倒立

　　膝盖弯曲靠近大腿，脚跟靠近臀部

　　找到稳定

　　然后，从这里把膝盖伸直

　　小腿向前向下穿过双手中间

　　第三种

　　从下犬式，直接跳到直腿的一半手倒立

　　保持腿并拢伸直，持续启动核心

　　大腿靠近胸腔，双脚穿过双手中间

　　第四种

　　这个要求就高了，如果这个可以做到，什么穿越都不是问题了

　　从站立前屈，腹部内收，骨盆上提，脚跟离地

　　重心向前，手推，肩膀稳定，双脚离地

　　然后在空中把双腿靠近胸腔，双脚穿过双手中间

　　最后要提醒大家，不要单独去练习穿越，还是要每天固定的练习序列，在序列侧串联中慢慢练习，才能避免不必要的伤害！

　　各位伽人，你现在能做到第几种的穿越方式呢？

　　-END-

　　你在瑜伽中都遇到了什么问题？

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