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  很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽,就是被瑜伽老師們輕盈又充滿力量的穿越所折服,老師們從下犬式跳到一半手倒立,然後直腿或者腿交叉穿越。

  如果想要手倒立的做往前穿越,練習者首先應該有非常好的肩膀靈活性和核心力量,這樣才能開始做跳到一般手倒立然後向前穿越。

  所以瑜伽是需要循序漸進的習練,先從腿交叉穿越過渡練習就可以了。

  如果你已經做好了直腿穿越的準備,那麼你可以看看下面這四種方式,準備好的伽人們,挑戰一下吧~

  第一種

  這是一種借用慣性地往前穿越,如果有2年以上的練習基礎應該不難

  從下犬式直接向前,保持大腿靠近胸腔

  並沒有來到一半的手倒立,而是利用慣性將小腿向前伸出去即可。

  第二種

  先從下犬式,跳到一半的手倒立

  膝蓋彎曲靠近大腿,腳跟靠近臀部

  找到穩定

  然後,從這裏把膝蓋伸直

  小腿向前向下穿過雙手中間

  第三種

  從下犬式,直接跳到直腿的一半手倒立

  保持腿併攏伸直,持續啓動核心

  大腿靠近胸腔,雙腳穿過雙手中間

  第四種

  這個要求就高了,如果這個可以做到,什麼穿越都不是問題了

  從站立前屈,腹部內收,骨盆上提,腳跟離地

  重心向前,手推,肩膀穩定,雙腳離地

  然後在空中把雙腿靠近胸腔,雙腳穿過雙手中間

  最後要提醒大家,不要單獨去練習穿越,還是要每天固定的練習序列,在序列側串聯中慢慢練習,才能避免不必要的傷害!

  各位伽人,你現在能做到第幾種的穿越方式呢?

  -END-

  你在瑜伽中都遇到了什麼問題?

  歡迎在下方留言!

  

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