瑜 伽 私 享 課 堂

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　　很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽，就是被瑜伽老師們輕盈又充滿力量的穿越所折服，老師們從下犬式跳到一半手倒立，然後直腿或者腿交叉穿越。

　　如果想要手倒立的做往前穿越，練習者首先應該有非常好的肩膀靈活性和核心力量，這樣才能開始做跳到一般手倒立然後向前穿越。

　　所以瑜伽是需要循序漸進的習練，先從腿交叉穿越過渡練習就可以了。

　　如果你已經做好了直腿穿越的準備，那麼你可以看看下面這四種方式，準備好的伽人們，挑戰一下吧~

　　第一種

　　這是一種借用慣性地往前穿越，如果有2年以上的練習基礎應該不難

　　從下犬式直接向前，保持大腿靠近胸腔

　　並沒有來到一半的手倒立，而是利用慣性將小腿向前伸出去即可。

　　第二種

　　先從下犬式，跳到一半的手倒立

　　膝蓋彎曲靠近大腿，腳跟靠近臀部

　　找到穩定

　　然後，從這裏把膝蓋伸直

　　小腿向前向下穿過雙手中間

　　第三種

　　從下犬式，直接跳到直腿的一半手倒立

　　保持腿併攏伸直，持續啓動核心

　　大腿靠近胸腔，雙腳穿過雙手中間

　　第四種

　　這個要求就高了，如果這個可以做到，什麼穿越都不是問題了

　　從站立前屈，腹部內收，骨盆上提，腳跟離地

　　重心向前，手推，肩膀穩定，雙腳離地

　　然後在空中把雙腿靠近胸腔，雙腳穿過雙手中間

　　最後要提醒大家，不要單獨去練習穿越，還是要每天固定的練習序列，在序列側串聯中慢慢練習，才能避免不必要的傷害！

　　各位伽人，你現在能做到第幾種的穿越方式呢？

　　-END-

　　你在瑜伽中都遇到了什麼問題？

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