动感单车是我刚开始接触的一项运动，是把运动和音乐结合在一起，整个过程很有活力，而且是比较简单易学的有氧运动，那今天我们就来说说动感单车把！

首先做运动必然是需要足够的好处和吸引我们才会坚持，所以下面就说说动感单车的好处！

1.减脂见效快。

2.提升心肺功能。

3.修炼出瘦腿翘臀。

4.增强腰腹力量。

5.防止高血压。

运动一定要注意安全，所以这些关于动感单车的注意事项你知道吗？

1.骑动感单车时要穿鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，因为反震力道会伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

2.骑车前要调试，骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

3.千万不能放开把手，这是因为在做爬坡骑行的时候，会分散你的腰部用力，一旦放手把，容易造成受力不均，肌肉扭伤，导致严重受伤。

4.脚跟发力，在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。

5.一定要增加阻力，在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。而且无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。

做这种高强度运动时一定要有专业的老师教导，不要盲目的做运动。

标签

• 运动
• 健身
• 瘦身
• 动感单车
• 增肌

相关文章