shou shen

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霜降的歌

關於瘦身的祕密

霜降是秋天的最後一個節氣，天氣也經常變得忽冷忽熱，每到冬季，大家最先想到的就是：秋褲和火鍋。一個暖心，一個暖胃。但是，一胖毀所有，這是絕對是至理名言。

那麼有沒有什麼好的方法能幫助我們去除秋膘呢？來看看瘦身專家們的瘦身經驗吧，畢竟實戰過的小仙女才最有發言權呢

01

改變飲食結構

可可是一名警校的學生，她通過改變自己飲食結構的方法，3個月內成功瘦身了25斤，至今仍保持良好的生活狀態。

3

建議搭配:谷薯類+魚肉蛋類+水果類+蔬菜類+奶製品。

25

午餐儘可能增加粗糧穀物的攝入，減少精米細面的比例。

適當喫燕麥、紫米、糙米等粗糧制的食物，晚餐變成雞胸肉或蝦肉沙拉，沙拉醬儘可能不放，用鹽水來代替.

02

減少熱量攝入

會對每天要喫的食物熱量做好標註，看看自己熱量攝入是否超過正常水平。140斤的小丁通過這個方法，2個月，體重直降到了110斤。精米細面裏缺乏膳食纖維，飽腹感差，和等量的粗糧相比，讓人餓得更快

正常的女性每日所需的熱量爲： 7980 ~ 8820 千卡.

正常的男性每日所需的熱量爲：9250~10090 千卡.

早餐約500千卡、午餐約500千卡、晚餐400千卡。早餐三明治和水煮蛋，中午雜糧飯+雞胸肉+黃瓜+胡蘿蔔，晚餐豆腐或油麥菜。

03

每天喝夠2升水

水是維持人體健康的重要營養物質之一，參與體內一切物質的新陳代謝。新陳代謝機能高了，毒素排清，身材自然越來越好。

李莎是做一名會計，因爲工作的原因，經常需要在電腦面前久坐，才30歲臉上的斑斑點點非常多，而且下半身的脂肪囤積。她一位做營養師的朋友告訴她，這種情況就應該勤"喝水養腎"。

喝水時間

6:30：早起一杯250毫升的水

8:30：辦公前喝一杯

11:00：辦公休息時間

12:50：用餐半小時後

15:00：休息時間

17:30：下班前

22:00：睡前1至半小時

04

烹飪以蒸煮爲主

程小姐是一名外企的員工，平日裏都是坐辦公室，外出活動的時間很少。她的體重最高峯達到了150斤。最近，她發現了一個減肥方法：“烹飪以蒸煮爲主”，不僅能減少油脂的攝入，保留事物的原汁原味。

依靠在這個方法，2個月她減掉了15斤的體重，期間她也沒有刻意去減少食量，只是把烹飪的方法轉變了，就達到了這個的效果。

當減肥變成一件孤軍奮戰事情的時候，大部分人都很容易敗北，所以，小編請教了一羣人，最終爲大家一個討來了終極大招，好學的你們趕緊get起來

05

終極大招：跳廣場舞

廣州

牛人曳步舞團

廣州的牛人曳步舞團裏面的領隊張傑就深有體會，因爲跳廣場舞，她在2個月內減掉了20斤體重，身材也一直保持着健康的狀態。團隊裏面的成員，雖然都已經過了而立年，可是個個都是身姿矯健。

作爲家庭主婦的團隊成員曾敏，除了每天爲家人處理瑣事，但她依然風雨不改地堅持踩單車找張老師學習跳舞，爲的就是堅持自己的熱愛。

團隊成員楊榮娥也是忠實的學生，平日裏倉管的工作十分忙碌，她跳廣場舞就是爲了放鬆身心。

廣場舞對於大部分人來說可能只是強身健體的功能

但是對於汕尾捷勝紅葉健身隊來說，跳廣場舞不給予了他們一個苗條的身材，而且還完成了小時候跳舞的夢想。

汕尾捷勝紅葉健身隊

朱素平是一位教師，平時工作之餘就是打麻將時間久了，身材也開始走樣，變得略微臃腫。在機緣巧合之下，她認識了健身隊得領舞——向紅豔老師，在團隊歡樂的氣氛帶領下，她也跳起了舞，身體素質也在逐漸提高。

領隊向紅豔從小就熱愛跳舞，雖沒有受過專業的訓練，憑藉着自己的天賦自學，慢慢的，她的舞技越來越好，成爲了現在團隊的領舞老師，並且向第三屆“粵舞青春”的終極決賽發起了衝擊。

在中山，有一個舞蹈團，他們團內的人均年齡已經超過了50歲，可是他們卻越活越年輕，他們就是通過跳廣場舞來重拾對生活的熱情。

中山坦洲

老年人協會美斜陽舞蹈團

團隊領舞黃榕，現在已經是61歲的高齡老人，因爲年輕的時候身材肥胖，烏龍之下還以爲自己得了糖尿病，所以她下定決心擺脫肥胖身材，就從跳廣場舞開始。

她從小就接受過專業的舞蹈訓練，一次偶然的機會，坦洲老年協會的人看過她跳舞，就請她去中山老人協會做老幹部大學的老師。轉眼間，在這個位置上已經跳了超過4年。

黃老師對舞蹈的要求很高，她的學生也是“近朱者赤”。方世蘭是個企業機要員，54歲的她來到了這座陌生的城市，舉目無親，人常常處於鬱悶的狀態。在她接觸到了廣場舞后，被這種健康的運動深深吸引。她內心認爲，廣場舞也是舞蹈的一種，所以要尊重舞蹈，必須先學好舞蹈。

陳金華也是黃老師的學生之一，退休的生活讓她整個人都感到很失落，生活沒有了盼頭終日無所事事，是廣場舞幫助她重新找回生活的激情，讓她越來越年輕的。

能找到一件自己熱愛的事情，並且能爲之堅持，是很不容易的，往後餘生，願大家都能找到自己生命中所鍾愛的事情，併爲之拼搏。

廣州牛人曳步舞團

中山坦洲老年人協會美斜陽舞蹈團

汕尾捷勝紅葉健身隊

（排名不分先後）

故事中介紹的，就是以上這3支隊伍，他們經過激烈的對決，均已成功進入本次“粵舞青春”廣東IPTV第三屆廣場舞大賽的總決賽，那最終誰能一舉奪下第三屆舞王冠軍？！讓我們一起期待！

2018年11月11日

廣東廣播電視臺1600平方演播廳

讓我們一起來見證！