相信大家都有过运动后肌肉酸痛的经历，那是因为体内产生了乳酸或者运动后没有做好措施，每次运动后肌肉都酸痛也不算一回事，今天教给大家几招可以轻松缓解运动后的肌肉酸痛...

　　继续运动：

　　运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。

　　多喝水：

　　运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

　　洗澡：

　　冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。

　　热敷：

　　用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

　　按摩：

　　对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

　　饮食调节：

　　运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。