糖尿病是最爲普遍的代謝性疾病之一，每個人身基本上都有血糖高或糖尿病的人，不僅老年人外，一些中青年也成爲了糖尿病高發人羣。

據統計我國處在糖尿病早期的人高達5億，更可怕的是糖尿病還會引發多種致命的併發症如心血管病、腎衰竭等等。要降低糖尿病及其併發的危害，長期控制血糖穩定非常關鍵。如何才能長期維持血糖穩定？

今天分享下65歲的李大爺，他是如何做到20年如一日堅持血糖穩定且無併發症的？

用李大爺的話說：“控制血糖穩定不難，難的是長期穩定”，對於如何20年能控制血糖穩定，他分享了3點經驗，總結下來就是3句話：

“喫透”糖尿病飲食原則，控糖更有效

飲食對血糖的影響與藥物是同樣重要的。日常飲食中除了要牢記糖尿病飲食“3低”原則即低糖、低鹽、低脂飲食。建議糖友們要自己總結適合自己的飲食原則，總共分爲兩點：

一粗細搭配原則。主食是每天必不可少的，但精細的白麪食物如饅頭等含糖、碳水化合物多，可以搭配粗糧如燕麥、糙米、玉米喫，既能攝入足夠營養，也能有助於控制血糖水平。

二少喫多餐原則。由於血糖問題不少糖友會經常感覺餓，少喫多餐能解決這個問題，且避免攝入太多食物導致血糖過高，能長期維持血糖處於穩定水平。

運動是控糖的“穩定劑”，堅持下去

運動是除飲食外控糖必不可少的。不少糖尿病患者在患病前，多少都有肥胖、血脂高等亞健康的問題，適當運動就能解決這些問題。選擇運動同樣堅持2點原則：

一以控制體重爲主。研究表明降低體重對控制血糖的影響是很明顯的。這主要是對有肥胖、體重超標的糖友來說，身體消瘦的患者不需要減肥。太瘦太胖對血糖控制都不好。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）平時記得算一下。

二適當增加肌肉，有助於熱量消耗。這個對於中青年患者比較適合，可以在原有基礎上做一些力量的運動，增加肌肉。相信大家都知道肌肉消耗的熱量更大，可以選擇難度較小的運動比如舉啞鈴、俯臥撐等，堅持下去血糖穩定看得見。

遠離降糖誤區，也是控制血糖穩定的重要一環

一些降糖誤區不改掉，會大大降低藥物的降糖效果，導致血糖波動明顯。常見的降糖誤區比如一些食物能降糖，顯然是不正確的，攝入的多就會升高血糖，因此不要迷信降糖食物還有一些保健品；私自停藥、換藥；不定期檢查血糖等等。