波姐語錄：簡單的體式，也能讓肩部靈活，氣質也舒展了

長久的坐姿，站姿，還是看書，看手機出來脖子的問題，就是肩部的問題。疼痛，舉手臂的困難，舒展的受限，虎背熊腰。想要雙肩靈活練習瑜伽是有很大幫助，但是一定需要按照序列步驟練習，認真練習，告別肩部問題勢在必然！

Tip1：準備階段

誰說肩部疼痛沒救了，看這組舒展序列，富貴包都可以輕鬆解決掉。進行瑜伽練習前需要先讓身體活動起來，也就是放鬆身心，找到內在的自己，需要先將身體熱起來，有了熱量，身體內部循環加速，能讓血液快速滋養細胞，這樣在練習的過程中不會受傷！

左腳在前，屈膝，大小腿成直角，腳踝和膝蓋一條直線垂直於墊子，右腿向後一步，腳向內30度，腿部發力，腳的內外緣踩實墊子，右手繞過左腳外側按實墊子，身體扭轉，左手臂延展頭頂，指向最遠方。（換側練習）

左腳踩實墊子，右腳向後向上飛高指向天花板的方向，雙手臂後展夾緊側腰，背部理直，與右腿保持一條直線，抬頭眼睛看向地面的方向。（換側練習）

右腿理直，右腳踩實墊子，旋轉左手臂向後，在體後抓左腳腳腕，腿手推拉向後向上，右手臂理直指向身體的正前方，保持身體穩定。(換側練習）

Tip2：前期階段

身體的能力量聚集，身體舒展開了，需要做一些拉伸的練習，將肩部粘連，受堵的地方拉伸開。

雙腳打開與肩部同寬，俯身向下，腹部找大腿的方向，雙手從膝蓋內側穿過，從膝蓋窩處向外纏繞在背部十指相扣，眼睛看向臀部的方向。

雙手十指相扣握拳，貼靠墊子，屈雙膝，跪立，將頭部放在雙膝中間的墊子上，臀部上推，背部舒展，保持呼吸順暢。

屈雙手肘撐地，屈左膝跪立在左大臂上，右腿有力向後蹬伸，保持身體的穩定。（換側練習）

tip3：中期階段

誰說肩部疼痛沒救了，看這組舒展序列，富貴包都可以輕鬆解決掉。肩部的拉抻與力量的練習，可以加快肩部的血液循環，肩的後展，外旋等可以靈活肩部的各個方向，在第三個階段，加深肩部的旋轉與拉伸。

臀部和百會穴着地，胸腔上提，雙手臂延展掌心相對指向天空的方向，雙腿併攏發力，指向天空的方向，保持頸部不要晃動。

屈右腿放在左臀部的外側，左腳放在右膝的外側，扭轉身體向左向後，右手臂從左膝外側抓住左腳腳踝，左手臂體後環抱住後腰部。（換側練習）

屈左膝，左腳壓在左臀外側，屈右膝，將右腳卡在右側腋窩向，右手穿過右側腰部與左手在體後相扣，保持脊柱直立，眼睛看向正前方（換側練習）

tip4：後期階段

當做完上面的三個階段的體式時候，肩部基本是打開的狀態，驗證肩部是否打開，可以做下列的體式進行驗證，當能容易的完成後期的體式的時候，肩部的問題也就是輕鬆解決掉了！

雙腳踩地，腳趾面向正後方，雙膝內收，雙手指尖指向腳後跟，臀部上推，眼睛看向地面的方向，腹部內收，拉長前側肌肉，保持順暢呼吸。

雙腳踩實墊子，雙大腿發力，雙手肘觸地，手指找腳後跟的方向，髖部上推，腹部拉長，防止擠壓腰部，眼睛看向手肘中間的墊子上，保持呼吸順暢。

現代生活中，基本都有肩部的疾病，可大可小而已，日常生活裏也要多注意肩部的保暖，想要預防和解決肩部的問題，一定要好好按照序列階段進行練習，切勿在身體沒有熱的情況下，盲目拉伸，以免二次傷害！