​波姐语录：管你水肿还是腿粗，都不用着急，简单动作教你瘦

很多女性在结婚特别是在有了自己的宝宝自己就会将重心放在孩子身上，从而忽视了对自己的管理，这其实是最大的错误，因为不管什么时候，你只有学会对自己好，才能够真的体会到生活的快乐。女人就该对自己好一点，适合年轻妈妈做的健身体式，赶紧来get下。

look1：腹部动作

肚子上的赘肉可以说是我们在生产后面对的最大的问题了，一些后弯的动作就可以帮助我们解决这些问题，开始练习吧。

前臂轮式就是一个值得一做动作了，双手前臂放在地面上，双腿开始向后移动，头直到脚尖能够接触到地面，右腿向上举起来，直指天空，头部要向身体后侧仰去，眼睛看向地面。

这个前臂轮式又有不一样的感觉，双手前臂紧贴在地面上，双腿也还是向后移动直到脚尖能够触碰到地面，头部不能向后仰，而是要将头顶放在地面上，双腿一上一下互相交叉。

上边两个都是轮式的后弯，接下来做一个舞蹈式的后弯吧，站好后，双手向后抓起左脚向上提高身体，身体向前弯曲，站在地上的右腿要绷直，左腿适度弯曲，保持身体平衡。

look2：腿部动作

女人就该对自己好一点，适合年轻妈妈做的健身体式，赶紧来get下。双腿也因为怀孕期间的水肿会变得不好看，所以做一些腿部的动作也有帮助我们快速恢复的作用。

这个靠墙的动作比较复杂，需要身体有一定的力量，首先要面对墙壁，向下弯腰，让上半身紧贴在墙壁上，左腿跟着向上抬高，也紧紧贴在墙壁上，双手在身体两侧打开，放在墙壁上。

管你水肿还是腿粗，都不用着急，简单动作教你瘦。骑马式也是能够加速腿部脂肪燃烧的动作，双腿一前一后分开，成弓字步，身体前侧的右腿的大腿和小腿要互相垂直，左腿在身体后侧则要完全绷直，双手打开，转动腰部，左手放在背后。

这个单腿下蹲的动作能够让双腿受到血液的滋养，身体向下弯，左手抓住左脚脚趾，身体向下蹲，让臀部紧贴住右脚的后脚跟，背部还是要尽量挺起来的，努力保持身体稳定。

look3：手臂动作

力量感的加强也是产后妈妈们要注意的地方，双手一定要有足够的力量才可以。

手臂支撑的动作能够最直接的加强手臂的力量，双手撑在地面上，双腿逐渐离开地面，左腿膝盖放在左手手肘处，右腿则要在空中逐渐向上舒展。

倒立的动作是最变化多端的，双手一个是手掌心着地，另一个要让手臂的前臂部分紧贴地面，双腿离开地面后，要伸展到空中，双腿可以互相缠绕，蜷缩，降低身体重心，更好保持稳定。

想更靠近倒立这个动作的话，可以试试这个倒立动作，借助瑜伽轮，双手一个手掌心放在地面上，放在地面上，双腿向上伸展，背部要尽量和地面垂直。

双手还是一个前臂着地，另一个手掌放在瑜伽砖上，双腿还得要尽量往后移动，让身体进入到一个弯曲的状态。管你水肿还是腿粗，都不用着急，简单动作教你瘦。

look4：腰部动作

腰部和腹部是分不开的，一些扭转的动作，可以帮助我们把腰部的赘肉减少。

桥式是一个最重要的动作了，躺在地面上，双腿向上蜷缩，双脚踩在地面上，双手紧贴地面抓住双脚的脚后跟，核心发力，让身体向上挺起来。

三角扭转的动作也能加强腰部的力量，双腿分开站好，身体开始向向左弯曲、扭转，双手绕过左腿，让身体自然的进入扭转的状态。

目光有时候能够带我们进入到一个瑜伽的新世界，还是三角扭转，但是因为眼睛看的地方不一样，所以带给身体的感觉也是不一样的了。

无论是我们处在人生的哪个阶段，对自己好一些都应该是要坚持下来的，学会管理身材的人，才能够抓住更多东西。