立秋，标志着孟秋时节的正式开始；“秋”就是指暑去凉来。

立秋时节，虽然还乘着盛夏的余热未消，但万物其实已经开始悄悄有了阴阳的轮变。

立秋养生

整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。

01

精神调养

"秋内应于肺，肺在志为悲。"秋天容易情绪悲伤而伤肺。

所以在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

02

起居调养

➀

早卧早起

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。

早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

➁

预防感冒

立秋过后，可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大，再加上时而来袭的台风影响，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来。

早晚温差过大容易引起频发感冒等，因此，人们在衣着和居家休息方面，更要注意防止夜间着凉。

03

饮食调养

立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。

秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻：糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。

水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。

另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。

因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

04

运动调养

➀

适量运动

立秋后，健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。

太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈;可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。

➁

秋季吐纳健身法

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”。

具体做法：清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。

吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。

秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

立秋刮痧

膀胱经

立秋以后，可刮痧后背，防热闭气郁。

➀ 背部膀胱经位置 :

脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位。

➁

刮痧法 :

 膀胱经一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。

先在背上抹一层橄榄油，然后沿膀胱经，用陶瓷勺子、刮痧板反复刮就可以了，每个区域刮15-20遍。

注：“重刮为泄、轻刮为补”，身体虚弱的人力道要轻一些，刮到发红即可。

立秋甜品

鱼腥草炖秋梨

材料：鱼腥草一大把（干、鲜都可以），梨一个，冰糖适量。

做法：梨切大块，去核去皮，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。

注：煮过的鱼腥草不要倒掉，下次煮梨还可以用，一共可以煮三次。鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，最适合立秋时节喝。

立秋进补

要吃嫩玉米

暑热未消、降雨频繁，最应当补脾。

玉米可调中健脾、利尿消肿，是立秋上佳补品。煮熟或蒸熟的嫩玉米更易吸收，吃玉米时要把玉米胚芽尖一起吃掉。

立秋养生食谱

➀

生地粥

配方： 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

做法：生地黄鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

功效：滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

注意事项：

➀

本品寒凉粘腻，易碍脾胃，不宜久服，故煮制时加点姜汁，以保护胃气；

➁

脾虚有湿，腹满便溏者不宜选用；

➂

《药性论》有"忌三白"的记载，故服食地黄粥时不宜选用葱白、韭白、薤白及萝卜。

➁

黄精煨肘

配方：黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克，葱适量。

做法： 黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口；大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。

以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫，改文火继续煨至汁浓肘粘，去除药包，肘、汤、大枣同时装入碗内即成。

功效：补脾润肺。对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者尤为适宜。