最近一段时间内，多位文艺名家因癌症去世，引发大家热议，甚至谈“癌”色变。近期，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布关于癌症预防的最新报告。对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，提出了十大建议，这是迄今为止最全面的生活方式防癌建议。

报告显示，超重或肥胖至少导致12种癌症：肝癌、卵巢癌、前列腺癌，胃癌、口腔和喉癌（口腔、咽、喉）、肠癌、乳腺癌、胆囊癌、肾癌、食管癌、胰腺癌、子宫癌。

研究成果

•经常喝含糖饮料会增加患癌风险。

•积极参加体力活动有助于直接预防肠癌、乳腺癌和子宫癌。

•健康饮食，谷物、蔬菜、水果和豆类多，红肉和加工肉类少，可降低癌症风险。

•饮酒与肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔和喉癌（咽、喉）、食管癌和胃癌风险升高密切相关。

防癌十大建议

保持健康体重

将体重保持在正常范围内，目标是健康的体重指数（BMI）范围的下限。

积极参加体力活动

多走少坐。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。长时间处于不活动状态会升高许多癌症风险指标。在一天里，每个小时都要匀出几分钟起来走走。

吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的饮食

让谷类、蔬菜、水果和豆类（如黄豆、扁豆）成为日常饮食的主要部分。目标是每餐盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。

限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品

限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重。

少吃红肉和加工肉类

不过量食用红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。适量食用红肉—每周12~18盎司（熟肉），加工肉类即使要吃，也只能吃很少。

限制摄入含糖饮料

多喝水和不加糖的饮料。

限制饮酒

早前的研究显示适量的酒精可能对冠心病有预防作用。但在预防癌症方面，证据清楚而有说服力：任何形式的酒精都是强致癌物。

不要使用补充剂来预防癌症

对于大多数人来说，营养需求只需要从健康饮食中获得足够的营养。并不阻止某些特定人群（如育龄妇女和老年人）使用可能带来好处的多种维生素制剂或特定补充剂。

对于母亲：如果可以的话，请给宝宝哺乳

母乳喂养对母亲和孩子都有好处。母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。

癌症诊断后：如果有可能，也请遵循这些建议

治疗完成后，如果有能力的话，应力求遵循在饮食、体力活动和健康体重方面的的癌症预防建议。

请亲们记住：定期进行防癌体检，早发现癌前病变，防患于未然！

来源：南昌疾控

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