現代人生活節奏快，作息不規律，飲食不講究，菸酒更是家常便飯。

　　但這一切，對於“肝臟”來說都是極大的負擔。每天不斷的進行解毒排毒、生物轉化、免疫預防等工作。我們是不是對自己這個“心肝寶貝”太殘忍了。

　　長此以往，肝癌、肝硬化、脂肪肝等一些列肝臟疾病找上門來。但若是等到疾病被發現，可能爲時已晚。所以保護肝臟健康，需要我們從此刻做起，從改變生活習慣開始。

　　好睡眠是護肝良藥

　　睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給。而長期熬夜則會造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終導致肝臟負荷過重而引發各種肝臟疾病。

　　護肝切記合理用藥

　　肝臟作爲人體進行藥物轉化的主要器官，常會受到藥物的傷害。正常人如此，本來就患有肝臟疾病的人更是如此。

　　當身體有任何不適時，對於自己不瞭解的藥物，一定不要盲目購買使用。特別是需要長期服用的藥物，一定要諮詢醫生，或者定期做肝功能檢查，及時瞭解肝臟健康狀況。

　　而以下幾類人是藥物性肝損傷的高發人羣，尤其需要注意合理用藥：

　　1.特異性體質者。這類人對藥物很敏感，小劑量藥物就會引起危險。

　　2.嗜酒者。

　　3.患慢性病，需要長期、大量服藥的人。

　　4.孕婦、兒童、老人以及有肝臟病變的人。

　　遠離酒精肝臟更健康

　　酒，小酌怡情，大喝則傷身了，尤其傷肝。

　　酒精（乙醇）進入肝細胞後經過一些列酶的作用氧化爲乙醛。而乙醛對肝細胞有明顯的毒性作用，直接或間接導致肝細胞變性壞死以及纖維化，嚴重時可發展爲肝硬化。一般長期大量飲酒的人特別容易發生酒精性肝病、酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纖維化及酒精性肝硬化。

　　養肝護肝食物要多喫

　　1.維生素A及胡蘿蔔素

　　胡蘿蔔素在體內可轉化成維生素A，而調查發現，胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常。 因此維生素A及胡蘿蔔素的補充對於肝臟大有好處。而富含維生素A的食物有動物肝臟，蛋黃、全脂奶等。而胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如:胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，含β-胡蘿蔔素越豐富。

　　2.維生素B

　　維生素B也有養肝和輔助肝臟轉化營養物質的作用。因此日常飲食可多喫富含B族維生素的食物。如全穀類、瘦肉、豆類、動物肝臟、燕麥、酸奶等。而且維生素B屬於水溶性維生素，不會貯存在體內，多餘的都被身體代謝掉，因此，需要每天不斷足量補充。

　　3.葡萄

　　葡萄中所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑，可以抵禦或減少自由基對肝細胞的傷害。同時，葡萄中的果酸還能幫助消化，增加食慾，防止肝炎後肝脂肪的發生。

　　4.肌醇類食物

　　常見的肌醇類食物有花生、甘藍菜、全麥穀物等。肌醇可與膽鹼結合形成卵磷脂，降低人體內膽固醇的含量，幫助脂肪代謝，減輕肝臟負擔。

　　5.膽鹼類食物

　　膽鹼對脂肪有親合力，可防止脂肪在肝臟裏的異常積聚。如果沒有膽鹼，脂肪聚積在肝中出現脂肪肝。因此食用蛋類、動物的腦、啤酒酵母、麥芽、大豆卵磷脂、花生、動物肝臟等可以減輕肝臟負擔，保護肝臟。且在花生、動物肝臟中含量尤其豐富。

　　因此，生活節奏再快，也要保證睡眠，均衡營養，養成良好的生活習慣。這樣才能遠離肝臟疾病。

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