說起孩子的身高，爸媽總是眉頭緊鎖：“

——我和他爸都不高，以後娃註定是個【小矮子】嗎？——我和他爸個子都不矮，現在娃卻比同齡孩子矮半個頭兒，說好的遺傳呢？——孩子每頓喫的可不少，就是長不高，咋回事呢？”

衆所周知，孩子的身高受兩大因素影響。一是先天因素，即遺傳因素。一些研究表明：父母身高遺傳佔孩子成年身高的70%；二是後天因素，佔30%。

值得注意的是，大家千萬別小看30%的後天努力，只要抓住時機，在對娃的身高進行有效干預的同時，避開一些誤區，娃成年後的身高就有可能是160cm與180cm的差距。

想讓娃長高，這些誤區要避開

關於孩子的身高，很多父母都未對孩子進行身高管理，同時對身高數據也不太敏感，同時還存在一些誤區，容易聽信他人的各種“箴言”，嚴重者還會導致孩子長不高。

誤區一：娃的身高全靠父母遺傳

事實上，遺傳因素僅佔孩子成年身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒等後天因素，對身高影響達到30%。

生活中，有些父母個子非常高，而孩子並沒有達到理想身高，甚至比父母還矮了不少。也有些父母個子並不高，而孩子的身高卻遠遠高於父母。

比如著名籃球運動員林書豪，父母的身高都不足170cm，但他卻靠飲食調整、合理運動等多方面的努力，最終長到了191釐米的身高，足足比父母高出23釐米。可見，孩子的身高並非全靠父母遺傳，後天的因素同樣不容忽視。

北京協和醫院潘慧教授，在《協和專家說長高·讓孩子多長10釐米》一書中明確表示：只要孩子的骨骺未閉合，還在骨骺的生長期之內，就可以通過調整飲食、作息等生活習慣，就極有可能比遺傳身高高出至少10釐米。

誤區二：盲目的給孩子注射生長激素

CCTV生活頻道就孩子的身高問題，做了一次街頭採訪，在被問到：“家長如何幫助孩子長個時？”一位媽媽不假思索的脫口而出：“直接打生長激素就可以了”。

對此，身高研究者建議家長：“不要盲目的給孩子打生長激素，可能會導致骨骺提前閉合，最終讓孩子長不高。”想要孩子健康的長高，最重要的不是採用醫療手段干預，而是要從生活習慣上調整。

10歲的點點身高遠低於同齡人，點點媽聽信鄰居“箴言”，足足打了3個月的生長激素，結果導致孩子視力下降。

後到醫院檢查，發現她矮小的原因是下丘腦垂體的區域長了腫瘤，影響了垂體分泌生長激素。而強行的注射生長激素，就相當於火燒澆油，導致腫瘤變大，壓迫視神經，繼而影響了孩子的視力。可見，濫用生長激素，不僅會讓孩子長不高，還有可能影響身體健康，父母切勿大意。

誤區三：孩子長不高，需要補鈣

衆所周知，鈣作爲促進生長發育的標誌性礦物質，缺乏鈣，身高將無法增長。因此，很多媽媽一看到孩子身高低於平均值，第一反應就是孩子缺鈣了，需要補鈣。殊不知，並不是所有“長不高”的孩子，都是缺乏鈣，還有可能是曬太陽不夠，導致身體缺乏維生素D，此時補充再多的鈣，身體也沒辦法吸收。

孩子是否缺鈣，父母可以帶孩子到醫院一查便知。值得注意的是，父母可以帶孩子多曬太陽，有利於維生素D的合成。

怎樣判斷孩子身高是否正常呢？

在對孩子的身高認知上，很多父母最大的難題就是對孩子的身高數據不敏感，以及不會判斷和分析數據。

想要知道孩子身高是否正常，家長可以對照《0-18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表（男、女）》來判斷孩子身高是否正常。

家長可以根據自家孩子的年齡、身高，在表格中找到對應的數值，來判斷自家孩子的身高狀況。總的來說：數值越大，表示個子越高，數值越小，表明個子越矮。

舉個例子：9個月的女寶身高70cm，處於【第25百分位】與【第50百分位】之間，屬於正常範圍。倘若身高低於66.4cm，表明個子偏矮；如果高於75.9cm，說明個子偏高。

若孩子身高處於【第3百分位】及【第97百分位】數值之間，說明身高都是正常的。如果低於第3百分位，說明個子偏矮；高於第97百分位，說明個子偏高。無論孩子的身高偏矮還是偏高，父母都需提高警惕。

想讓娃多長高10cm，3個「身高猛長關鍵期」莫錯過

想要孩子快速長高，家長應重點關注孩子的【身高猛長關鍵期】：嬰幼兒時期（0-3歲）、學齡期（4-7歲）、青春期（8-14歲）。

一般來說，3歲以下的孩子生長速度，是一生中最快的時期。出生後第一年可長到25cm；第二年可長到10-12cm，第三年平均能長8cm左右。

而4歲到青春期，一年的生長速度也不能低於5cm，進入青春期後，一年的生長速度不能低於6cm。通常孩子進入青春期後，身高會出現突增，年增長速度可達到7-8cm/年，快的可達到10-12cm/年。

在「身高猛長關鍵期」內，父母應做好這3件事

01、0-3歲：嬰幼兒期內孩子，如何健康的生長

0-3歲是孩子長高的第一個關鍵期，老話常講：“小孩子，一天一個樣”。在這個關鍵期內，想要孩子健康、快速的長高，父母可餵養、運動、睡眠等方面來調整。只要通過科學的餵養及適當的運動，可充分挖掘孩子的生長潛能，讓孩子實現長高10cm也不是沒可能。

①餵養：以母乳爲主，輔食添加爲輔

對於0-3歲的孩子來說，錯誤的餵養或經常生病，是導致身材矮小的主要原因。

對於0-1歲的新生兒來說，最好還是以母乳餵養爲主。有研究者通過對100例低出生體重嬰兒進行觀察，發現適當攝入母乳的孩子，血液中乳鐵蛋白含量更高。因爲母乳中含有嬰幼兒生長發育所需的各種均衡營養物質。同時發現母乳餵養的孩子，智力和生長發育都比不母乳餵養的孩子要好。

1-3歲的孩子，餵養還是應以母乳或奶粉餵養爲主，輔食添加爲輔。因此階段孩子咀嚼能力還是不好，因此，無論是正餐還是加餐，都需要選擇營養豐富且柔軟的食物。

中國最新的《居民膳食指南》建議：1-3歲的孩子正餐飲用奶量應維持500毫升左右/天。同時還可攝入雞蛋、魚、肉、蔬菜、水果、穀物等，具體的量可以根據自身孩子的需求而定。

②睡眠：睡眠質量好的孩子，長得更高

很多研究表明：睡眠質量差的孩子要比同齡睡眠質量好的矮。

據睡眠協會研究者，長期對嬰兒24小時的生長激素分泌狀況監測，發現：孩子在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒時的3倍。

較好的睡眠質量，不僅能幫助孩子的肌肉得到放鬆，還利於孩子骨骼、關節的生長。倘若孩子睡眠差，生長激素分泌量就會受到限制，從而影響孩子長高。

0-3歲的孩子睡多久有利於長高呢？

一般而言：1-2個月的寶寶，睡眠時間應在14-20個小時；2-5個月的寶寶，睡眠時間應在14-18個小時；6-12個月的寶寶，睡眠時間應在13-16個小時；12-36個月的寶寶，睡眠時間應在12-14個小時。

值得注意的是，每個寶寶具體的睡眠時間不一，總的來說，只要在大致範圍內即可，無需糾結多睡或少睡了半個小時。

③運動：幫助引導孩子，嘗試多形式的運動

據調查研究發現：經常運動的孩子比從不運動的孩子，成年後的身高要高出2-3cm。對於0-3歲的嬰幼兒來說，適當的運動不僅有利於長高，還能促進大腦的發育。

0-3歲孩子的運動是一個循序漸進的過程，當孩子3個月左右大時，要引導幫助孩子學會翻身；6個月時，教孩子學會坐穩；8個月大時，讓孩子學會爬。9個月及以後，讓孩子滿滿學會走及跑。總而言之，父母要通過正確的引導及幫助孩子，嘗試多形式的運動。

02、4-7歲：學齡期的孩子，如何激發孩子的生長潛力

此階段的孩子，在生活的很多方面都開始獨立，父母仍需要叮囑孩子，從飲食、睡眠、運動等方面，來幫助孩子最大限度的激發生長潛能。

①飲食：改變孩子的飲食結構，實現健康長高

爲了解飲食對孩子身高的影響，有研究者對600多個孩子進行了調查發現：60%的矮小兒童都存在偏食、挑食的問題。

4-7歲的孩子長得快，對營養的需求比較旺盛。因此，爲了能激發孩子的生長潛力，父母應幫助孩子改善飲食結構，並建立良好的飲食習慣。具體來說，孩子喫的食物應該多樣化，不同食物要有機結合；其次，要避免孩子挑食、偏食。

②睡眠：科學調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加3倍

從生長激素的分泌曲線可以看出：晚上10點-凌晨1點及早上5點-7點，是生長激素分泌量的峯值，此階段生長激素的分泌量是平時的3倍。因此儘量讓孩子在這個時間段進入深度睡眠，有利於骨骼的生長發育。

一般而言，4-5歲的孩子推薦每天睡10-13個小時，不足8小時或者超過14小時都是不合適的。6-7歲的孩子，一般要求睡眠時間是9-11個小時，不要不要低於11個小時，同時也沒必要超過12個小時。

③運動：合適的運動形式，有利於快速、結實的長個兒

大量的研究證實，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍要高2-3釐米。根據不同的年齡，父母可以帶着孩子做不同的運動形式：4歲的孩子，可以參加一些戶外運動（如做操、跑步、打球）；5歲以上的孩子，可以選擇打球、游泳、引體向上、跳繩、快走、慢跑、單槓、雙槓等。

03、8-14歲：抓住最後的衝刺期，讓孩子達到理想的終身高

青春期，是孩子生長發育的最後衝刺期，同時也預示骨骺即將閉合，一旦錯過長高的衝刺期，孩子將無法長高。因此，身高矮小的孩子，應該抓住最後的衝刺期，從飲食、睡眠、運動等方面調整，讓孩子達到理想的終身高。

①飲食：均衡飲食，少食多餐，不要暴飲暴食

讓孩子學會管理自己的飲食習慣，建立自己的食譜，並且教會孩子看各種食品的營養成分。儘量幫孩子選擇高蛋白質、高鈣、維生素豐富的食物。

告訴孩子不要喫一些高油、高鹽、高糖的食物，應堅持低油、低脂、低鹽的飲食習慣。同時一日三餐要均衡飲食，不要暴飲暴食。

②睡眠：優質的睡眠，有利於長高

如今的“夜貓子”越來越多，父母應幫助孩子養成早睡早起的好習慣，避免作息紊亂，阻礙整體生長激素的分泌，從而影響孩子長個兒。

一般而言：8-14歲的孩子，推薦睡眠時間在9-11個小時，低於8個小時或超過12個小時都是不合適的。

③運動：抓住一切可利用的碎片時間，做高效運動

此階段的孩子學習繁忙，想要運動就得抓住一切可利用的碎片化時間。就運動形式而已，此年齡段的孩子選擇性較豐富，比如跳繩、跳遠、體操、仰臥起坐、游泳等都是可促進骨骼生長的運動。

值得注意的是，運動是一個長期堅持的過程，不要三天打魚，兩天曬網。若是不能長時間堅持，不僅不利於孩子長個兒，還容易造成運動受傷。因此，建議孩子們每天運動半小時左右，一週運動4-5次即可。

總而言之，娃的身高並非全靠遺傳，只要抓住3個【身高猛長期】，通過科學的飲食及睡眠調整、適當的運動，即可充分挖掘孩子的生長潛能，讓孩子多長高10cm。