很多人总是感觉训练没有泵感，甚至练后酸痛的位置都不对，怎么解决这个问题，怎么能让每次的训练都充满泵感呢？

动作一：俯卧撑俯卧撑是胸部训练的基本动作，可是很多人认为俯卧撑是个很低级的训练动作，可是威林要问你，如果你练俯卧撑都做不了，还怎么去推哑铃，推杠铃呢？当然，你完全可以先学会哑铃和杠铃再去进行俯卧撑训练。但是请你相信，多种样式的俯卧撑是激活胸部肌群的一个好方法。

当你学会了很多花样的俯卧撑的时候，你就不会觉得俯卧撑很无聊了。特别是爆发力的俯卧撑，也是非常炫酷的训练动作哦！

所以，在健身的过程中，如果你的俯卧撑很弱，那么就应该每个周都抽出一次事件去尝试挑战俯卧撑，去完成更多次的俯卧撑。健身就是遇强则强，遇弱则弱。你做不了的动作，那就说明这是你的弱项，你就必须去挑战，才会有出人意料的进步。

动作二：哑铃上斜卧推一般人的上胸都很薄弱，实话实说，上胸也确实不容易出效果。但是，正是如此，就必须要多练，可以把上胸训练动作排在前面进行训练，还可以进行大重量的挑战。所以，上斜哑铃卧推可以作为首选。上斜凳可以时常调节到不同的角度，因为我们需要通过多个角度去进行刺激，所以就得时常去尝试不同的角度来训练。

实际上，哑铃卧推并不是很好掌握的动作，上斜哑铃卧推也不建议新手一开始就进行尝试。但是，哑铃卧推可以分别对左右胸单独的刺激，也能分别锻炼两侧的平衡性，这对训练者的好处也是大大的哦！训练者在利用哑铃训练的时候，角度随时都可以更换，这要比杠铃更有优势，并且更容易避免肩部的过多发力。

动作三：平板飞鸟飞鸟也可以很好的刺激到胸部的各个部位，训练者可以把这个动作放在后面进行训练，不需要太大的重量，只需要感受胸部肌群的收缩就好，但是，建议新手找来小伙伴进行陪同训练加以保护，防止肌肉拉伤。这个动作对胸部的外延有着很大的帮助，所以建议小伙伴们多多训练哦！

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