产后多久能恢复身材? 产后怎样减肥？

在经历了十月怀胎的期待与煎然后，年轻的妈妈们产下了宝宝。章福温暖之余，肯定也会开始为自己的身材担心。产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情。其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不要太过郁阅。在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的原因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不总、运动不做，致使体态更显肿，也因此有些现代女性宁可做“不媚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏苗条身材。其实，产后1个月开始，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话，瘦身会更快。

产后多久能恢复身材? 产后怎样减肥？---产后怎样减肥？

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证后恢复第一，减肥第二。在不影响身体恢复的前提下进行减肥。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳如果你是母乳喂养的话，坐月子期间不用刻意去减肥，不利于宝宝的身体健康。如果你宝宝吃奶粉，也不着急在坐月子的时候减，对自己身体恢复造成不良的影响。过了这段时间再减也不晚的，最重要的是在坐月子的时候不要暴饮暴食，不要拼命地吃补品，适可而止。

产后多久能恢复身材? 产后怎样减肥？--产后减肥五注意

1、产后瘦身一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖宫产建议在刀口恢复后开始。产后6个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

2、根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅= 453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关质、维生素、矿物质，所以鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜均要摄入。

4、哺乳期千万不要服用减肥药，减肥药可以通过乳汁排泄，有可能对宝宝造成伤害。

5、孕期注意维持标准体重，产后才能轻松减重。对于初次怀孕的女性而言，整个孕期体重平均增加12-15千克即可；第二胎以上的女性，平均增加10-12千克即可。

产后多久能恢复身材? 产后怎样减肥？---产后饮食原则

产后科学合理的饮食是至关重要的。总的原则是控制食欲，做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

1、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药膳，除了可恢复器官功能外，也能排除体内过多的水分，达到排汗及利尿的作用。

2、产后哺乳的新妈妈每天摄取热量应不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且热量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

产后多久能恢复身材? 产后怎样减肥？---产后运动

1、每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2、坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

产后多久能恢复身材? 产后怎样减肥？---HICIBI体重管理法

俗话说三分运动,七分饮食，如果不运动，那么饮食要控制好了，也是可以恢复身材的。摄入是一个主要的源头。那么摄入进去了以后，是要通过运动把它代谢掉，就是运动和管住嘴这两个来相比较来说，管住嘴是最重要的，就是对摄入的控制是最重要的。如果实在是难以抵挡美食的诱惑，也可以使用HICIBI减肥法，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。配合选择有规律的，有频率的，有强度的有氧和负重的运动。有氧运动要达到40分钟以上，举重负重的要达到50分钟以上的基础要求，达到这个要求，他就可以提升你的速度

在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，孕期体重幅度上升很大，一点一滴的脂肪最后累计叠加导致的人体的肥胖。身材难免会发胖走型肥胖它其实并不是一个非常单一的这样的一个过程，特别是在孕期和坐月子后。真正的肥胖来自于一个综合性的东西。肥胖并不是一天两天可以形成的，它是每天长一两斤逐渐胖起来的。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

HICIBI减肥法就是通过热量摄入的切断来减少脂肪堆积的机会。我们常说到油和糖，它是食物的热量来源。如果把这个油和糖的这个成分切断了，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体里的情况下，那么切断的油和糖，就是阻断了当天摄入的食物热量源，阻断了当天的食物堆积变为脂肪。

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

人体的三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的最终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。在糖代谢中，糖经此途径氧化产生的能量最多,消耗体内的葡萄糖的必经之路.简单的说就是人体如何从食物中转换成能量和热能转换的方式。结识后，人体摄入的食物量没有了，外界的营养消失，自身的脂肪通过脂肪动员的形式，分解转换成葡萄糖，进入三羧酸的循环，来维持整个身体的能量供应。

HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。