產後多久能恢復身材? 產後怎樣減肥？

在經歷了十月懷胎的期待與煎然後，年輕的媽媽們產下了寶寶。章福溫暖之餘，肯定也會開始爲自己的身材擔心。產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情。其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不要太過鬱閱。在一般人的觀念裏，總是認爲懷孕是女性發胖的原因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不總、運動不做，致使體態更顯腫，也因此有些現代女性寧可做“不媚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞苗條身材。其實，產後1個月開始，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺餵母乳的話，瘦身會更快。

產後多久能恢復身材? 產後怎樣減肥？---產後怎樣減肥？

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證後恢復第一，減肥第二。在不影響身體恢復的前提下進行減肥。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳如果你是母乳餵養的話，坐月子期間不用刻意去減肥，不利於寶寶的身體健康。如果你寶寶喫奶粉，也不着急在坐月子的時候減，對自己身體恢復造成不良的影響。過了這段時間再減也不晚的，最重要的是在坐月子的時候不要暴飲暴食，不要拼命地喫補品，適可而止。

產後多久能恢復身材? 產後怎樣減肥？--產後減肥五注意

1、產後瘦身一般建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖宮產建議在刀口恢復後開始。產後6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

2、根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅= 453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3、產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關質、維生素、礦物質，所以魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜均要攝入。

4、哺乳期千萬不要服用減肥藥，減肥藥可以通過乳汁排泄，有可能對寶寶造成傷害。

5、孕期注意維持標準體重，產後才能輕鬆減重。對於初次懷孕的女性而言，整個孕期體重平均增加12-15千克即可；第二胎以上的女性，平均增加10-12千克即可。

產後多久能恢復身材? 產後怎樣減肥？---產後飲食原則

產後科學合理的飲食是至關重要的。總的原則是控制食慾，做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。重點放在水果、蔬菜和全麥穀物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥穀物，它們可以給你提供很多重要的營養素，同時，高纖維成分可以讓你更不容易餓。

1、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物爲主。產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等。另外，要配合月子料理及藥膳，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多的水分，達到排汗及利尿的作用。

2、產後哺乳的新媽媽每天攝取熱量應不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多喫那些易產生飽腹感且熱量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。

產後多久能恢復身材? 產後怎樣減肥？---產後運動

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因爲“快走”纔是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

產後多久能恢復身材? 產後怎樣減肥？---HICIBI體重管理法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要通過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麪類進入身體堆積脂肪。配合選擇有規律的，有頻率的，有強度的有氧和負重的運動。有氧運動要達到40分鐘以上，舉重負重的要達到50分鐘以上的基礎要求，達到這個要求，他就可以提升你的速度

在孕育寶寶期間，孕媽咪們爲了胎兒的營養，喫了很多高營養食物，孕期體重幅度上升很大，一點一滴的脂肪最後累計疊加導致的人體的肥胖。身材難免會發胖走型肥胖它其實並不是一個非常單一的這樣的一個過程，特別是在孕期和坐月子後。真正的肥胖來自於一個綜合性的東西。肥胖並不是一天兩天可以形成的，它是每天長一兩斤逐漸胖起來的。

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨牀驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，通過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作爲法國一線品牌，專注研究科學的體重管理。HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消泄的減肥誤區。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。通過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

HICIBI減肥法就是通過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裏的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變爲脂肪。

HICIBI[油盾][糖盾]將喫進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

人體的三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。在糖代謝中，糖經此途徑氧化產生的能量最多,消耗體內的葡萄糖的必經之路.簡單的說就是人體如何從食物中轉換成能量和熱能轉換的方式。結識後，人體攝入的食物量沒有了，外界的營養消失，自身的脂肪通過脂肪動員的形式，分解轉換成葡萄糖，進入三羧酸的循環，來維持整個身體的能量供應。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨牀認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成爲了易瘦體質。