入夏气温升高，天气炎热，很多人喜欢开着空调睡觉了，倍感惬意。早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了，原来是又又又「落枕了」。

睡觉易落枕怎么办？学会这3个方法，帮助缓解脖子疼痛，预防落枕反复来袭。

落枕是怎么回事儿？

我们说的落枕，又被称为「失枕」，现代医学的诊断名词叫做「急性颈椎关节周围炎」，或者「颈肩部肌筋膜炎」，是颈部常见的软组织损伤疾病。这个病好发于青壮年，以冬春季多见。

一般表现：起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。

落枕了怎么办呢？

1、适当控制颈部活动

落枕时候，应适当控制颈部活动。不必勉强自己转动颈部，保存适当轻微的活动幅度。

2、 局部热敷

手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋、热敷颈椎按摩仪等对疼痛部位进行热敷，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

3、按摩不是乱按

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，按摩不是随便乱按。建议遵医嘱，科学手法按摩。预防落枕的 3 个方法

1、选择合适的枕头

枕头的高度标准以个人身材为标准，原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

2、 良好的睡姿和睡眠环境

睡觉时不要趴着睡，很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

气温升高，夏天贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉容易诱发落枕，睡觉时要盖好颈部。

3、颈背部肌肉的锻炼

注意加强颈肩部肌肉的锻炼，日常活动如游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

特别是长期坐在电脑前的上班族，本身颈椎酸胀，更应该定时抬头活动颈部，适当热敷按摩预防颈椎酸胀，减少落枕的风险。

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