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我們常說養生，但也要有個重點。從我們日常的生活節奏來說，早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。

而在夏季的這三個時段，有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知。

這三件大事就是：“早養胃，午養心，晚養百脈。”

第一件大事：早上養胃

黃金時間點：7點到9點

現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人羣中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。俗話說胃病“三分靠治，七分靠養”。

即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防範於未然，才能健康少病痛！

早養胃：兩個關鍵時間點

早上7點到9點，是胃經當令的時間。這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作;所以，我們早上要喫好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。

這裏，就需要注意兩個時間點：

1.早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，爲進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30喫好早餐養胃

研究表明，經常不喫早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜喫辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

第二件大事：中午養心

黃金時間點：11點到13點

中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤爲重要。

午養心：做好兩件事

11點到13點(下午1點)這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。

1.刺激心包經：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。

心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。

而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

方法：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

2.小睡片刻：護心血管，防心臟病

中醫認爲，心爲五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不着，閉目養神對身心也是很有好處的。

第三件大事：晚上養百脈

黃金時間點：21點到23點

不少人會利用晚上的時間鍛鍊或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點)，就應該靜下心來了。

因爲這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

晚養百脈：做好三個動作

1.手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫推拿功法裏有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。

2.溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此，通過經絡也能起到補腎的作用。泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3.晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力;

手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，着力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下爲宜，每次捶背時間以20分鐘爲限。

早養胃，午養心，晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養護。

*作者：小高老師，著名生活藝術家，高品質生活倡導者。

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