在我們舉鐵的時候，我們要考慮的東西非常多，比如說：動作的總次數，一個動作要做多少組，我們這一組的組間休息時間是多長，還要注意我們與旁人的距離，我們力竭時候，啞鈴丟到地上會不會砸到別人呢？

在之前我們說到了關於組間休息時間的問題，今天就來說說我們在做健身訓練時，動作的節奏問題。在舉鐵的時候，動作的速度到底是要快還是慢呢？

最保守的做法，就是我們採取一種中等的節奏。而有的小夥伴就會覺得動作快慢其實無所謂，只要動作標準到位，刺激到我們的目標肌肉就好了。

有的小夥伴就會認爲必須要慢一點，給我們的肌肉深層刺激。這種說法是有一定的道理的，延長動作的時間，其中之一的目標，就是增肌我們的肌肉受力時間。因爲肌肉纖維的受理時間越長，也就意味着會讓它更加的疲勞。

更慢的動作，還能限制我們的血液流動，從而使這部分的肌肉，有一個更加長的收縮時間。這樣可以加速我們的肌肉的代謝，從而使我們的肌肉充血更明顯，讓更加多的乳酸被製造出來。乳酸是一種訓練產物，是與肌肉增長息息相關的物質。

另一個方面，慢速度的信徒們，還在強調的就是重量下落的重要性，也就是離心收縮的部分，而這與現在的理論也是不謀而合。

因爲現在都認爲離心收縮階段，對於我們的肌肉或者是力量增長，都起到了至關重要的作用。離心收縮起到的作用，就是讓我們的肌肉在訓練之中撕裂。所以，這也是我們在訓練結束之後，我們會感受到我們的肌肉痠痛的原因之一了。

那麼，我們可以大膽地假設這兩種方式，可以促進我們的肌肉生長，但是有沒有數據研究可以支撐呢？

簡單來說，更長的肌肉受力時間，意味着我們要使用輕一點的重量。

首先，我們要確定一個可以做8下的重量，動作的速度是中速。然而，這個重量大概是我們1RM的75%，我們試着用這個重量做一個慢速的動作，比如說：3秒上3秒下，那我們是肯定不能完成8個的。所以，我們肯定就是要降低重量。

所以，目前有兩個點決定了我們的效果，

第一件就是要確定組數和次數，可以讓我們的肌肉接近力竭的狀態，因爲力竭就意味着我們所有的肌腱都得到了充分利用。那麼，如果慢速以及常規速度的訓練節奏都可以讓我們肌肉感到力竭，對於我們來說，快節奏的動作就有一定的優勢了。

另一個就是我們的總訓練容量了。

所以，最後想說的就是，慢速動作在一定程度上是有作用的，我們只需要正確結合慢速動作就可以了，其他時候就是按自己的節奏進行訓練，堅持幹就完事了。

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