Hello，New Me

強迫症都聽說過

But~

你肯定沒聽過——

健康飲食強迫症（Orthorexia Nervosa）

What？

健康飲食強迫症是什麼強迫症？？？

先來看看你是否有以下這些症狀：

＊每天花3小時以上的時間去想健康的食物

＊今天就已經在計劃明天要喫的健康食譜和菜單了？

＊關心食物的營養功效，而非進食過程中的愉悅感

＊覺得自己的飲食質量提高了，但生活質量卻下降了

＊對自己的要求一直都非常嚴格

＊因爲自己喫得健康而感到驕傲，並且看不起那些喫你認爲不健康食物的人

＊特意跳過自己的喜歡的食物，而去挑選健康的食物

＊自己的飲食標準只能在家喫飯

＊變得孤立，不愛社交

＊偏離你的飲食計劃時，會內疚或痛恨自己

累計4項以上者，就可能患有健康飲食強迫症了

你符（誠）合（實）了（說）幾項？

生活的進步，讓我們日益注重健康、養生，更加關注健康飲食理念。但是對於所謂健康飲食過度的推崇及依賴可能會導致精神失常。

健康飲食強迫症

對合理營養的病態強迫（pathologic obsession with proper nutrition），包括嚴格迴避被認爲不健康或不純淨的食物，對食物營養成分關注增加，以至於強迫檢查食品標籤，避免糖、脂肪攝取，甚至對干預他人的飲食方式表現極大興趣。健康飲食強迫症是一種被明確提出的進食障礙，其中包括身心焦慮、不能以不經計劃的方式進食、對除去飲食外的其它有利於健康活動失去興趣等等，在極端的情況下會使人處於嚴重營養不良的狀態。研究顯示有飲食失調史、強迫症、節食、身材不佳的人更加容易有此困擾~

養成健康飲食習慣，是保持身體健康的重要環節

過度重視健康飲食，也會對健康造成危害

進食障礙在精神科屬於小病種，但卻是精神障礙中致死率最高的一種，死亡率高達5%-15%。

不良情緒會影響免疫活性物質的分泌，情緒總是在強烈的波動中，或者身體受到巨大的精神刺激，這些都會影響中樞神經系統，導致體內的荷爾蒙失衡，內分泌紊亂，引起腎上腺素分泌，增加糖元的分解，由此改變瘦素、生長激素釋放肽、腎上腺皮質激素的釋放，影響胰島素敏感性和糖代謝，變得肥胖~

人的情緒能直接影響食慾，使人發胖或者變瘦，人在焦慮、抑鬱等情緒狀態下，既可以食慾不振，也可以食慾大增，神經性厭食症和神經性貪食症就是這兩種反映的結果。

簡單來講：過度健康飲食強迫，反而是減肥路上的絆腳石！

除了科學飲食（不要太刻意、太較真）外，運動緩解是最好的辦法~

運動鍛鍊可以降低你的皮質醇分泌水平，也會從激素層面降低你的食慾和脂肪堆積趨勢，讓身體去燃燒更多的脂肪。

規律運動鍛鍊，可以更有效的控制壓力和焦慮。需要規律運動，不能三天打漁兩天曬網，要讓運動變成你的生活方式，活到老，運動到老。

圖片來自網絡，文章by@鳶尾-花

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